הדרך היחידה לעשות pecs שלך נראה גדול יותר לעשות אותם גדולים יותר. שלא כמו נשים, גברים לא יכולים ללבוש חזייה למעלה כדי לתת את הרושם של אזור החזה גדול. הדרך היחידה להשיג את המראה של pecs גדול יותר היא באמצעות הרמת השגרה ואת צריכת מזונות מסוימים המסייעים בצמיחה שריר. מספר תרגילים יכול לעזור לך להשיג את המראה הרצוי לך.
וידאו של היום
שלב 1
לאכול כל 2 1/2 ל 3 שעות. לאכול את הארוחה הראשונה לא יותר מ 30 דקות לאחר התעוררות לצרוך כ 6 ארוחות במהלך היום. לאכול תערובת של חלבונים ופחמימות. חלבון מסייע בצמיחה שריר, ופחמימות לספק לך את האנרגיה הדרושה האימונים שלך. הימנע שומנים טרנס כפי שהם מסייעים clogging את העורקים. תוכלו למצוא שומנים טרנס במזונות מסוימים, כגון צ 'יפס, עוגיות סופגניות.
שלב 2
לעלות על סרגל מטבל רחב. הצב את עצמך עם הידיים שלך ישר הכתפיים מעל הידיים. הנמך את עצמך על הידית בסיוע עם המותניים והברכיים כפופות מעט. תחתון את הגוף בתנועה כלפי מטה. זה יאלץ את המרפקים לדחוף החוצה לצדדים. חכה עד שתרגיש מתיחה קלה בכתפיים או בחזה, ולאחר מכן לדחוף את הגוף שלך שוב, כך המרפקים שלך לנעול במקומו. תרגיל זה נקרא מטבל החזה בסיוע. זה מטרות pectoralis sternal הגדולות שהוא אזור pecs התחתון.
שלב 3
שכב על ספסל התרגיל. קח את הבר מן המדף, באמצעות אחיזה ידית עם הידיים ממוקמת רוחב הכתף זה מזה. ודא כי הרגליים שלך שטוח על הרצפה, הגב שלך מקושת הירכיים שלך המורחבת. תביא את המשקל כלפי החזה שלך, ולאחר מכן לדחוף את פעמון הבר לגבות כך המרפקים לנעול. תרגיל זה הוא כוח להרים לחץ על הספסל. זה מטרות באזור pecs התחתון.
שלב 4
שכב על ספסל אלכסוני עם הרגליים תחוב מתחת לסד הרגל. באמצעות אחיזת יד רחבה, להסיר את המשקולת מן המדף. תביא את המשקולת כלפי מטה לכיוון החזה התחתון שלך, ולאחר מכן לדחוף את הבר שוב את הידיים כך הם המורחבת. תרגיל זה הוא ירידה הספסל העיתונות. הוא מכוון את שרירי החזה התחתון.
דברים שתצטרך
- ברבל
- תרגיל הספסל
