איך להמיס שומן מן הירכיים, לחמניות, ירכיים ובטן

אנשים רבים מחפשים דרכים "לצמצם נקודה" אזור מסוים של הגוף, מקדיש הרבה זמן ותשומת לב לתרגילים שפועלים קבוצות שרירים ספציפיות בתקווה להמיס את הקילוגרמים. אבל אין דרך לשרוף שומן מחוץ לנקודה מסוימת על הגוף שלך. אתה חייב להפחית את אחוז השומן בגוף על ידי יצירת גירעון קלוריות. זה לוקח גירעון של בערך 3, 500 קלוריות לשפוך קילוגרם של שומן, אשר ניתן להשיג על ידי הגדלת רמת הפעילות הגופנית שלך ולשנות את הדיאטה.

וידאו של יום

שלב 1

->

אדם רכיבה על אופניים

התחל רכיבה על אופניים רוב ימי השבוע. אמנם אין שום דרך לזהות שריפת שומן מן הירכיים, לחמניות וירכיים, רכיבה על אופניים יכול לחזק את הטון הגוף התחתון באותו זמן כמו זה שורף קלוריות. שריפת קלוריות נוספות יכול לעזור לך לאבד את המשקל.

->

שלב 2

-> >

אישה על המדרגות מטפס מכונת

עבודה כמה מדרגות טיפוס לתוך שגרת האימון שלך. כמו רכיבה על אופניים, טיפוס המדרגות פועל בשני מישורים. לא רק אתה מגדיל את מספר הקלוריות שנשרפו, אשר יכול לעזור לך לאבד את המשקל, אבל זה פעילות מסוימת גם עוזר לבנות שרירים, לספק לך ירכיים מתוח, לחמניות וירכיים ברגע שאתה מאבד את המשקל.

שלב 3

->

זוג על טיול

מצא פעילויות פיזיות אחרות שעובדות את הגוף התחתון. ריקוד, טיולים רגליים, הליכה ו קרוס קאנטרי סקי יכול לעזור כל הטון הגוף התחתון, תוך שריפת קלוריות כדי לייצר את הגירעון הקלורי הדרוש כדי לאבד את המשקל.

שלב 4

-> >

חדר כושר עושה כפיפות בטן

לשלב crunches, situps, telts האגן, פיתולי פלג גוף עליון ועוד תרגיל הבטן לתוך משטר התרגיל שלך. למרות שאתה לא יכול במקום להפחית את השומן בבטן, אלה תרגילי הליבה יכול הטון את שרירי הבטן, נותן לך בטן שטוחה ברגע שאתה מאבד את המשקל.

שלב 5

-> >

משקל בחדר כושר

הרם משקולות לפחות פעמיים בשבוע. הרמת משקולות לא יכול לשרוף כמו קלוריות רבות כמו פעילות אירובית, אבל זה יכול לעזור לבנות שרירים. שריר נוסף מגדיל את מספר הקלוריות בגוף שלך נשרף בבת אחת, אשר יכול להקל על לאבד את עודף משקל.

שלב 6

-> >

בישול משפחתי במטבח

לחתוך קלוריות מיותרות מן הדיאטה שלך. ככל שאתה מגדיל את רמת הפעילות הגופנית שלך, אתה יכול לעיתים קרובות להגדיל את הרזיה תוצאות ו להמיס משם שומן מן הירכיים, לחמניות, הירכיים ואת הבטן על ידי הגבלת צריכת הקלוריות שלך. אכילת יותר פירות, ירקות ומזונות מזינים אחרים יכולים להפחית את צריכת הקלוריות שלך ולעזור ליצור גירעון קלורי.הגבלת גודל המנות הוא גם מועיל.

טיפים

• שמן ההיתוך ושמירה על זה לוקח זמן ומשמעת. לעשות את כל זה על שינוי באורח החיים ברגע שאתה הופך לקצץ ו שרירי, אתה אמור להיות מסוגל לשמור על הגוף החדש שלך.

אזהרות

• בדוק עם הרופא המטפל שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל בפעם הראשונה או אם אתה כבר מחוץ תוכניות כושר לזמן מה, או אם יש לך בעיות בריאות כרוניות.