לאבד משקל דורש מיקוד עקבי והכנה פסיכולוגית. ללא נחישות נפשית נכונה, מאמצי הירידה במשקל שלך עלולים להידרדר כאשר אתה מאבד מוטיבציה או להיות אדיש כלפי התוכנית שלך. אם אתה רציני לגבי לאבד משקל ולשמור אותו בהצלחה, אתה חייב לקחת את הזמן פסיכולוגית להכין את עצמך עבור החוויה.
וידאו של היום
הגדרת יעדים
הגדרת מטרות מוקדמות היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשמור על המיקוד שלך לטווח ארוך ולהחזיק את עצמך אחראי על הדיאטה שלך. מטרה מציאותית וארוכת טווח עם מטרות "אבן דרך" קטנות יותר ביניהן תאפשר לכם לעקוב אחר ההתקדמות שלכם ולזכור בעקביות שאתם עושים זאת לתוצאות לטווח ארוך. לדוגמה, אם המטרה שלך היא לאבד 12 פאונד שישה שבועות, להגדיר מטרה קטנה יותר של לאבד 2 פאונד מדי שבוע. כתוב את המטרות שלך למטה איפשהו אתה יכול לראות; שיש מטרה בכתב מוחשית עושה את זה נראה יותר אמיתי ומשמעותי יותר בראש שלך.
->לזרוק מזון זבל
כמו רוב האנשים, אתה כנראה יש תיבות של מזון זבל במקום כלשהו בבית שלך. כאשר אתה מתחייב לרדת במשקל, עדיף למצוא אותם ולזרוק אותם. אכילת יתר כפייתית היא לעתים קרובות תוצאה של "מעורר מזון", גירויים חזותיים שמפתים אותך לאכול מזונות לא בריאים בכמויות מוגזמות. ב הסרת אלה מפעילה מזון מהבית שלך, אתה תהיה התחייבות קשה לתוכנית ירידה במשקל שלך, ואתה גם להיות הימנעות פיתויים עדינים כדי להזיל יתר על המידה.
בחר ולהציג Visual Rewards
תכנון תגמולים מזדמנים היא דרך נוספת להגדיל את הסיכויים שלך ירידה במשקל הצלחה. כאשר אתה מתכנן את המטרות שלך, לקחת את המאמץ כדי לתגמל פרסים קטנים עבור מטרות ציון דרך שלך פרס גדול יותר עבור המטרה הסופית שלך. קניית בגדים בגודל המטרה שלך יהיה תזכורת פיזית של המטרות שלך ישמור אותך חיובי כמו שאתה מקבל קרוב יותר כדי להרוויח אותם. תגמולים מוחשיים גם לתת לך סיבה לדבר על המטרות שלך ואת ההצלחה בפומבי, עוד מעודדים אותך להמשיך.
