אם העשרה שלך היא עודף משקל, היא עשויה לקבל הגנתי כאשר אתה הצבע על זה. אבל זה לא מאוחר מדי כדי להחדיר הרגלי אכילה בריאים ופעילות גופנית לפני שהיא עוזבת את הקולג '. למרות הנזלת העשרה שלך או micromanaging הרגלי האכילה שלה עשוי לגרום לה לרצות לאכול עוד יותר, לעודד אותה ולשמור על המוטיבציה שלה עשוי להפוך את הרגלי האכילה שלה מסביב. התייעץ עם הרופא של העשרה שלך לפני ביצוע שינויים כלשהם שלה או תוכנית התעמלות, במיוחד אם יש לה בעיות בריאות.
וידאו של יום
שלב 1
תרגיל עם העשרה שלך כמה פעמים בשבוע. בין אם אתה משחק ספורט תחרותי כמו טניס, לרוץ יחד או הולך לטייל על החוף, להפעיל את התרגיל לתוך זמן איכות אתה מבלה יחד. בדרך זו, אתה יכול לשמור אחד את השני מוטיבציה ולהפוך פעילות גופנית יותר כיף.
שלב 2
demystify ירידה במשקל על ידי הוראה העשרה שלך על קלוריות. למד את העשרה שלך כי יותר קלוריות היא צורכת, את המשקל יותר היא תשים על - היא צריכה לשרוף יותר קלוריות ממה שהיא צורכת מדי שבוע כדי לרדת במשקל.
שלב 3
מבשלים יחד ארוחת ערב. למד את העשרה שלך לבשל ארוחות בריאות באמצעות חלבונים רזים, פירות וירקות טריים ודגנים מלאים. ערכו רשימה של המתכונים הבריאים של העשרה האהובים עליכם כדי שיוכל להחליט איזה ארוחה הוא אוהב לאכול לארוחת ערב. אם הוא מרגיש יותר שליטה על מה שהוא אוכל, הוא עשוי להיות יותר סביר לאכול וליהנות מזונות בריאים.
שלב 4
להכין ארוחת בוקר מזינה עבור העשרה שלך בכל בוקר. גם אם העשרה שלך ממהרת לצאת מהבית בבוקר ואין לה זמן לשבת, שלח אותה לבית הספר עם חבילה של יוגורט דל שומן וקומץ אגוזים. אם העשרה שלך אוכלת ארוחת בוקר מלאה חלבון בכל בוקר, היא תהיה פחות סביר להרגיש רעב צריך חטיף מאוחר יותר באותו יום.
שלב 5
השבח את העשרה שלך כאשר היא לוקחת את הצעדים כדי לשמור על אורח חיים פעיל ועושה בחירות אכילה בריאה. במקום לגעור בה ברגעים של חולשה, לחגוג את ההישגים שלה עם סרט או טיול לחוף.
טיפים
- שמור את המקרר מצויד עם מזונות בריאים האהוב עליך - בדרך זו, היא תמיד תהיה חטיף מזין על היד.
אזהרות
- אין לתגמל את העשרה שלך עם אוכל. לא לנזוף העשרה שלך עושה טעויות בזמן שהיא מנסה לשנות את הרגלי האכילה שלה ופעילות גופנית.
