איך להניע את עצמך לממש בבוקר

Psyching את עצמך על התרגיל יכול להיות מטלה בכל שעה של היום, אבל זה אולי נראה כמעט בלתי אפשרי כאשר אתה צריך לגרור את עצמך מהמיטה עבור התרגיל בבוקר מוקדם. בין אם אתה קם לריצה מוקדם בבוקר, שגרת יוגה או אימון כוח משטר, העובדה הפשוטה היא להישאר מתחת למיטות שלך מכסה בדרך כלל הרבה יותר מהנה מאשר לעסוק באימון גופני מאומץ. המפתח להניע את עצמך לממש בבוקר היא להתמקד בהפיכת פעילות גופנית אטרקטיבית יותר.

>

וידאו של היום

שלב 1

לדבר עם בן משפחה או חבר על להיות שותף התרגיל בבוקר שלך, מציע יוני קאהן, המועצה האמריקנית על אימון אישי מאמן אישי, מחבר הספר "בוקר Cardio workouts. "הקפד לבחור מישהו שהוא עליז ומאושר בבוקר; הדבר האחרון שאתה צריך הוא אמון ארצו מי saps האנרגיה החיובית שלך על ידי מתלונן על לקום עם הציפורים. תזמן בשעות הבוקר המוקדמות, לפני המימוש טלפון שיחה מוטיבציה בין שניכם; נכנע לפיתוי להירדם הופך להיות הרבה יותר קשה אם אתה יודע שאתה עומד לקבל שיחת טלפון ו pep לדבר.

שלב 2

הכן את האימון פריטים לפני שאתה הולך לישון בלילה לפני משטר הבוקר המוקדמות שלך לממש. קבל את בקבוק המים שלך מוכן למלא את תיק הכושר שלך עם כל ציוד מיוחד ייתכן שיהיה עליך. הניח את בגדי ההתעמלות שלך על גבי השידה שלך, כך שתוכל להתלבש במהירות ובקלות כאשר אתה מתעורר.

שלב 3

מצא פריט או פריט לבוש - כגון בגד ים או זוג מכנסי ג'ינס רזה - המייצג את הכושר שלך ואת הירידה במשקל מטרות. הנח את הפריט הנבחר במקום בולט בחדר השינה שלך, מיקום זה כך תראה את זה כשאתה מתעורר בבוקר.

שלב 4

תוכנית השעון המעורר שלך כך שהוא מעורר אותך עם הודעה מעוררת השראה המסייע לך להתמקד במטרות הכושר שלך. אם לשעון המעורר שלך אין אפשרות הקלטה, בדוק את הטלפון הסלולרי שלך, שכן דגמים רבים מאפשרים לך להקליט מראש הודעה לשימוש כאזעקה. הדגשת ירידה במשקל או המטרה כושר בהודעת האזעקה שלך או פשוט לכלול ציטוט מעוררות השראה מן האימון האהוב עליך וידאו או ספר.

שלב 5

לך לישון מוקדם בלילה לפני אימון הבוקר שלך. צייר את הווילונות או התריסים או דון מסיכת שינה כדי לסייע להכהות את חדר השינה שלך. סדר מחדש את לוח הזמנים שלך כדי להבטיח שתקבל שבעה עד שמונה שעות שינה בכל לילה; לא רק שזה מגדיל את הסיכוי להתעוררות chipper ועליז עבור אמון הבוקר שלך, אבל זה גם שומר על הגוף שלך לייצר כמויות מופרזות של גרלין, מתרסק דיאטה, הורמון מגביר תיאבון מונעת על ידי חוסר שינה, אומרת קתלין Murakami, מאמן כושר מקצועי ותיק ומחבר הספר "בוקר פילאטיס אימונים"."

טיפים

• מוטיבציה עצמית היא פעילות גופנית מתמשכת. כל זה קל מדי לקבל בצד מעקב אחר המטרות שלך על ידי הסחות דעת או מצב רוח מזעזע דבר ראשון בבוקר. הזכר לעצמך כמה טוב אתה תרגיש לאחר פעילות גופנית וכמה בחינם אתה תהיה להתמודד או ליהנות משאר היום.

אזהרות

• בדוק עם הרופא המטפל שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל בפעם הראשונה או אם אתה כבר מחוץ תוכניות כושר לזמן מה, או אם יש לך בעיות בריאות כרוניות.