טבעות התעמלות, הנקראות גם טבעות עדיין, יכול לספק גדול הגוף העליון אימון הליבה. הטבעות מושעה מאפשרים לך לעשות תרגילים מבוססי למשוך יחד עם שגרות מסובכות יותר, כי העבודה שלך, הכתפיים, החזה, הגב והבטן. שלא כמו רוב ציוד התעמלות אחרים, הטבעות הם ניידים ניתן להגדיר בחוץ או בבית שלך רק כמה דקות.
וידאו של היום
עוגן זמני או נייד
שלב 1
אתר מקום שבו יש לך חופש לנוע ויש לך אישור מתחת לרגליך ומעל לראש, בדרך כלל 6 עד 8 מטרים בשני הכיוונים בהתאם התרגילים שאתה מתכנן לעשות.
שלב 2
לולאה את הרצועות של הטבעות שלך מעל קרן תקרה חשופה, איבר עץ חסון, או מתקן מוצק אחר, כגון סרגל משיכה או ציוד הפארק. משוך את הרצועות כדי לבדוק שהמתקן לא ינער או ינוע מתחת למשקל שלך.
שלב 3
התאם את האבזמים על הרצועות כדי לקצר או להאריך אותם בהתאם לסוג התרגיל שאתה מתכנן לעשות.
עוגן תקרה
שלב 1
נצל את התקרה של קורות או קורות כדי להתקין את הרצועות בתוך הבית. השתמש מאתר הרבעה לאתר חתיך בתקרה שלך. סמן את מיקומו בעיפרון.
שלב 2
למדוד שתי נקודות מעט יותר מאשר רוחב הכתף בנפרד על הרבעה, בדרך כלל סביב 20 אינץ '. הברגו את הברגים בעובי כבד לנקודות אלה באמצעות מברג כמנוף.
שלב 3
חבר את הרצועות דרך לולאות הברגים. התאם את האבזמים על הרצועות לגובה.
דברים שאתה צריך
- טבעות התעמלות עם רצועות
- עין ברגים
- מברג
- עיפרון
- סטוד מוצא
- סולם
טיפים
- אם אתה הר הטבעות גבוה, תוכנית איך תוכל להגיע אליהם בבטחה לרדת מהם.
