טסטוסטרון הוא הורמון מופרש אצל גברים ונשים כאחד. הוא אחראי על דחף מיני, כמו גם עיבוד חלבון לפיתוח מסת שרירים וכוח. טסטוסטרון יורד עם הגיל, מחלה ותזונה לקויה בשני המינים, אם כי שינוי זה עשוי להיות מסומן יותר אצל גברים. טיפול בתחליפי הורמונים סינתטיים עלול לגרום לתופעות לוואי שליליות. דרך טבעית להעלות את רמות הטסטוסטרון של הגוף בבטחה כוללים להשלים את התזונה עם חומרים מזינים ספציפיים ופעילות גופנית.
וידאו של היום
שלב 1
קח תוספת ויטמין B מורכבת הכוללת חומצה פולית, ויטמין B5, ויטמין B6 וויטמין B12 כדי להגדיל את ייצור הטסטוסטרון. חומרים מזינים אלה חשובים בחלבון ומטבוליזם של שומן לייצור ההורמון. לאכול מזונות המכילים ויטמינים אלה, כולל אבוקדו, ביצים, דגים ונבט חיטה.
שלב 2
הגדל את אבץ המינרלים בתזונה כדי להעלות את רמות הטסטוסטרון ואת ייצור הזרע בגוף. קח תוספת אבץ יומי על פי המינון על התווית. לאכול מזונות כמו צדפות, סרטנים וצדפות כי הם גבוהים במינרל זה.
שלב 3
קח 500 מ"ג שמן דגים פעם או פעמיים בכל יום, כפי שהמליץ הרופא שלך. שמן דגים מכיל אומגה 3 חומצות שומן וחומרים מזינים אחרים אשר מסייעים להקטין את הורמון המין מחייב globulin, או SHBG. SHBG הוא חלבון אשר לוכדת או נקשר טסטוסטרון בדם, הפחתת הזמינות של ההורמון.
שלב 4
קבל תרגיל מאומץ קבוע, כגון אימון התנגדות, הרמת משקל וסיבולת פועל כדי להגדיל את רמות הטסטוסטרון. ירידה בשומן הגוף עודף עוזר להפחית את האסטרוגן ולהגדיל את ייצור הטסטוסטרון אצל גברים. רק 20 דקות של פעילות גופנית, ארבע פעמים בשבוע יכול לשפר את ייצור ההורמונים.
שלב 5
לאכול מזונות המגבירים את ייצור הטסטוסטרון. אלה כוללים ביצים, עגבניות, פלפל אדום, ירקות cruciferous, נבטי אספסת, תפוחים ואננס.
שלב 6
להפחית שומן רווי, סוכריות ומזון מעובד מהתזונה. מזונות אלה מפחיתים את רמות הטסטוסטרון בגוף, מה שמוביל לליבידו נמוך, אובדן מסת שריר ואפקטים אחרים.
דברים שתצטרך
- תוספי ויטמין B מורכבים
- תוספת אבץ
- תוספת שמן דגים
- תוכנית תרגיל
- תוכנית ארוחה
טיפים
- ודא שאתה מקבל מנוחה מספקת לישון כל לילה. שינה פחות מ 6 עד 8 שעות מומלץ בלילה מגביר הורמוני הלחץ, אשר מוריד את ייצור הטסטוסטרון. בנוסף, ללמוד לנהל את רמות הלחץ בדרכים בריאות כדי להגדיל באופן טבעי טסטוסטרון. טיפול הורמונלי חלופי עשוי להיות נחוץ עבור גברים מסוימים עם רמות טסטוסטרון נמוכות.התייעץ עם הרופא שלך לגבי אפשרויות הטיפול.
אזהרות
- רמות נמוכות מהרגיל של ייצור טסטוסטרון עשויות להוות אינדיקציה להפרעה. אם רמות ההורמון הגברי הזה לא משתפרות בשיטות טבעיות, בדיקת דם על ידי הרופא יכולה לעזור לקבוע אם יש סיבה בסיסית. בנוסף, שמן דגים ותוספי מזון אחרים לא יכול להיות מועיל בכל המקרים.
