איך לא להיות מאוימים בחדר הכושר

עבור חלק, החלק הכי קשה של העבודה היא לא cardio, לחיצות רגל או אפילו שיעורי רכיבה מקורה - זה הולך לחדר הכושר.

וידאו של היום

אתה יכול לחשוב רוב מכוני כושר מלאים מלאות מדהים ו supermodels מחייך, מוקף משקולות מסתורי, מראה מרושע למראה מכונות. בקיצור, חדרי כושר יכולים להיות מאיימים.

אבל לא נותנים לזה לעצור אותך! תמשיכו לקרוא כמה המלצות surefire מ חמישה מומחים כושר על איך להבין טוב יותר ולהשתמש בחדר הכושר ולהפוך אותו חלק מהנה של תוכנית הכושר שלך.

השטחים הפתוחים עלולים להפחיד. מכונות אירובי עשוי להרגיש קרוב מדי יחד, וכמובן, אנשי מכירות אגרסיביים יכול לשלוח לארוז אחד.

->

Cindy Whitmarsh, סן דייגו מבוססי כושר ותזונה מומחה

אל תפחד לדבר למעלה

אם אתה חדש לחדר כושר, פריסה לא מוכרת של חדר הכושר אולי לגרום לך קצת עצבני. "המרחבים הפתוחים עלולים להפחיד", אומרת סינדי וויטמארש, מומחית לתזונה ותזונה של סן דייגו. "מכונות הקרדיו עשויות להרגיש קרובות מדי זו לזו, וכמובן, אנשי המכירות התוקפניים יכולים לשלוח לכל אחד מהם אריזה". <

ג'קי וורנר, מאמן סלבריטי ובעל כושר בבוורלי הילס, מוסיף כי חוסר היכרות עם הציוד ו "כללי התנהגות" יכול להפחיד אנשים רבים מחוץ למועדוני בריאות.

אבל מספר אחד עצה על רוב הרשימות של מומחים היא: "אל תפחד לבקש עזרה." אם אינכם יודעים כיצד להשתמש בציוד מסוים, אל תפחדו לשאול את צוות האימון, אומר וורנר, "הם צריכים תמיד להיות מוכנים לעזור, ואם לא יעשו זאת, עזבו את חדר הכושר מיד. "<>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> <> וורנר אומר, "ואם הם לא, הם שוברים את כללי ההתנהגות של חדר הכושר."

קח פרספקטיבה

-> >

האדם היחיד שאתה צריך להשוות את עצמך הוא האדם שהייתה אתמול. צילום: gpointstudio / iStock / Getty Images

אחת התפיסות המוטעות הגדולות על חדר הכושר היא שכולם שם כבר בכושר.

"רבים מהלקוחות שלי אמרו שהם לא" בכושר מספיק "כדי ללכת לחדר הכושר", אמר קארין מ 'גליוון, מאמן אישי ומדריך בביצועי אנוש וספורט באוניברסיטת טנסי סטייט. מתוך תחושה של חוסר משקל, במיוחד כאשר הם סובלים מעודף משקל, הם מרגישים מודעים לעצמם." "האמת היא שאף אחד לא מושלם. וכולם נמצאים בחדר הכושר מאותה סיבה - כדי לשפר. זה פשוט שלכל אחד יש נקודת התחלה שונה במקצת.

חדרי כושר יש כל סוג של אדם - צעיר, זקן, רזה, כבד, זכר ונקבה.

"הולך לחדר הכושר בפעם הראשונה הוא כמו היום הראשון של בית הספר", אומר טרנט דייוויד, מאמן אישי של Gold's Gym בהוליווד, קליפורניה. "אולי אתה לא אוהב את זה, זה אולי נראה מוזר והרבה אנשים שונאים את זה, אבל אתה עובר את זה ואתה עושה בסדר. "

שיווק של רוב חדרי כושר ומועדוני בריאות נראה לעתים קרובות להנציח את הרעיון כי הם הבנויים ואת יפה. אתה כמעט אף פעם לא לראות אנשים הסובלים מעודף משקל מזיעה קשה לאבד קילוגרם או שניים מודעות כושר. הם בדרך כלל להראות שישה packs hunks וגודל אפס מלכות יופי.

אבל דברים משתנים כמו בתעשייה מזהה את הצורך לטפל ללקוחות של כל הצורות, הגדלים ורמות כושר. זה הוביל את הופעתה של מועדונים מיקוד קבוצות ספציפיות.

Curves, למשל, מתמקדת בצרכים של נשים. ואת הגידול במספר קטן, בוטיק מכוני כושר, כמו גם פילאטיס ויוגה אולפנים, לדבר על הצורך בכל מיני מקומות אימון שונים.

תרגול הביטחון העצמי שלך

->

עדיין קצת לא נוח? נסה בכיתה האימון! צילום: UberImages / iStock / Getty Images> אף על פי שאף אחד לא מחוסן מפני עצבנות כושר חדשות, מומחים אומרים כי נשים, במיוחד אלה מעל גיל 40, הן אלה שחששות ביותר ללכת למכון הכושר. זה, אומר Gallivan, חוזר לתפיסה המוטעית כי חדרי כושר הם התחום של השרירים ואת המושלם.

וורנר מציין כי נשים רבות גם לא השתתפו מיני ספורט בית הספר, כי נדרש אימון כושר. באופן כללי, היא אומרת, יותר גברים מכירים לפחות את האווירה ואת החוויה של להיות בחדר כושר.

אלה שאינם מכירים את פעולתו של חדר כושר צריך לשקול להשקיע מאמן אישי, גם אם זה רק עבור כמה פגישות. אבל ודא שאתה יודע מה המטרות שלך ואת להיות בטוח להזכיר אותם מאמן שלך. גם להיות בטוח המאמן יודע שאתה רוצה להיות מסוגל לעבוד על שלך גם כן.

Whitmarsh אומר לעבוד עם חבר או בקבוצה גם עוזר כמה אנשים להרוויח אמון במכון הכושר. וזה עוד דרך להניע אותך להופיע האימון שלך.

עם כל זה בחשבון, אתה יכול להתחיל לעבור את הפחדים שלך הולך לחדר כושר. ויום אחד בקרוב, אתה פשוט עלול למצוא את עצמך לגמרי בבית בחדר הכושר, תוהה מה כל החרדה הזאת על.

מה אתה חושב?

הולך חדר כושר אחת ההחלטות של השנה החדשה שלך? או שזה חלק מתוכנית הרזיה חדשה? או אולי אתה רק רוצה להתחיל כמה הרגלים בריאים יותר. האם אתה קצת עצבני על הליכה לחדר כושר בפעם הראשונה (או חוזר לאחר הפסקה)? האם עצה זו מהדהדת אתכם? מה עוד היית אומר כושר Newbies? שתף את המחשבות, הסיפורים וההצעות שלך בתגובות הבאות!

בחירת חדר כושר העכבר

מציאת מועדון הבריאות הנכון יכול להיות ההבדל בין אושר מתמשך או פיצול Quickie שעולה לך כסף.

גרגורי פלורז, דובר לאומי של המועצה האמריקנית לתרגול, אומר שהחיפוש צריך להתחיל איתך.כתוב מה שאתה רוצה מחדר כושר, מה עבד בשבילך בעבר ומה אתה צפוי להישאר עם.

"בשלב זה, אתה יכול להתחיל לחפש חדר כושר עם הפעילויות המיוחדות [שאתה רוצה]", אומר פלורז, "בדוק עם חברים ובני משפחה ועמיתיך לעבודה על המקום שבו הם עובדים. הדרך הטובה ביותר למצוא את מה שאתה מחפש. "

ואל תשכח את התקציב שלך. ודא חדר כושר אתה contemplating הוא זול לך.

Cindy Whitmarsh, מומחה לתזונה ותזונה בסן דייגו, אומר שזה רעיון טוב לבקר את חדר הכושר לקראת סוף החודש, כאשר מועדוני הבריאות עשויים לנסות לעמוד ביעדים החברתיים שלהם. אתה צריך גם לקבל אוריינטציה מכל חדר כושר אתה שוקל.

"ייתכן שיהיה עליך לבקש אוריינטציה, אבל כמעט כל כושר טוב מתחיל כל חבר עם כיוון מלא של הגדרת המטרה, בדיקות שומן הגוף, בדיקות גמישות וחלקם אפילו מידע תזונה", אומר וויטמרש.

ארגון הבריאות העולמי, מחבט וספורטקלוב ממליץ להביא לכם רשימה של פריטים חשובים בביקורך הראשון, המאשר הוראות כגון אימון אישי, טיפול בילדים, שיעורי התעמלות קבוצתית, מתקני שינוי, חניה וציוד אירובי.

סלבריטאים מאמן ג'קי וורנר אומר שזה גם חכם לבחור חדר כושר זה לא עסוק מדי. זה חשוב במיוחד אם אתה מתכוון לעשות כל אימון מעגל ו מעדיף לא לחכות למכונה.

גם אם אתה לא רוצה להשתמש מאמן אישי או לא יכול להרשות לעצמו אחד, זה חיוני כדי למצוא חדר כושר בעל צוות אימון טוב, אומר וורנר.

"אתה יכול להרים הרבה רק על ידי צפייה בעבודת מאמן טובה עם לקוח", היא אומרת, "זה אחד הדברים שעשיתי כשהייתי מתחיל."