כל שיעורי היוגה כוללים תקופת פתיחה של מיקוד ומיקוד. קטע זה מתחיל להגדיר את הטון עבור שאר התרגול. יש הרבה פתחים אפשריים. במהלך הפתחים הטובים ביותר, את זרימת הנשימה הוא הקים, המוח מתחיל שקט הגוף מתחיל להתחמם תנוחות מאתגרות יותר.
וידאו של היום
הגדרת הטון
את הפתחים הטובים ביותר בכיתה יוגה מבוצעות כאשר יושבים בתנוחה קלה, פשוט רגליים עמדה. עם זאת, אם יש לך קשיים פיזיים שהופכים את הישיבה על הרצפה קשה, נסה לשבת על כיסא. המורה ב 'ק' איינגר גם מציע לפתוח בכיתה בזמן הנחת. אלן ויטאלה, מייסדת היוגה של דרום ג'רסי, פותחת את השיעורים בתנוחת ההר וכוללת כמה תנועות ידיים פשוטות באמצעות ברכת חצי יום.
מודעות נשימה היא חלק קריטי של היוגה. במהלך רצף הפתיחה, קח את הזמן כדי להתחבר עם הנשימה. אריך שיפמן, מחבר הספר "הרוח והנוהג של המעבר לדממה", מציע להתחיל רק בהיותך מודע לנשימה שלך. לאחר דקה או שתיים של תשומת לב פשוטה, Shiffmann ממליץ להעמיק את הנשימה על ידי תרגול נשימה יוגית בשם נשימה Ujjayi או נשימה האוקיינוס. נשימה זו מתבצעת דרך הנחיריים וכוללת סיבובים ארוכים וחלקים של שאיפות ונשיפה.
מנטרה והזמרה
