קיבולת הריאות שלך יכולה לרדת עם הגיל או עם שימוש לא מספיק. אם אתה משתמש תמיד בטכניקות נשימה רדודות, הריאות שלך לא יתרחבו במלואן. עם הזמן, הנשימה הרדודה הזו עלולה לגרום לקשיחות בכלוב הצלעות ומתח שרירים, ועשויה למנוע ממך לקחת נשימה עמוקה. תרגול טכניקות נשימה עמוקות, הנקראות גם נשימה דיאפרגמטית, יכולות לפתוח את הריאות ולמלא את גופכם בחמצן נאות.
וידאו של היום
עומד
שלב 1
לעמוד ולעטוף את חגורת החלוק שלך סביב המותניים שלך בקצה התחתון של כלוב הצלעות שלך. לחצות את הקצוות החגורה להחזיק אחד בכל יד.
שלב 2
נשוף והדק את החגורה כאשר החזה נופל עם הנשימה.
שלב 3
שואפים עמוק לתוך הריאות. המטרה היא לפתוח את החגורה תוך כדי להרחיב את כלוב הצלעות.
שלב 4
חזור על מחזור הנשימה במשך 5 עד 10 חזרות.
שוכב
שלב 1
שכב על הגב שלך לכופף את הברכיים למקום הרגליים על הרצפה אם יש לך כאבי גב.
שלב 2
מניחים את הידיים על הבטן עם כפות הידיים כלפי מטה ואת האגודלים שלך בבסיס כלוב הצלעות שלך. השאירו רווח קטן בין האצבעות האמצעיות שלכם כך שהם כמעט נוגעים.
שלב 3
שאפו ולקחת את הנשימה לתוך הבטן שלך, כך הרווח בין האצבעות האמצעיות שלך עולה.
שלב 4
החזק עבור ספירה אחת, ולאחר מכן נשוף ולאפשר הבטן שלך לשטח.
שלב 5
חזור על מחזור הנשימה במשך שלוש עד חמש דקות.
אזהרות
- אם הריאות שלך לא משתפרות או שאתה מתקשה לנשום, פנה לרופא שלך.
