איך להרים את הברכיים בזמן הריצה

טוב פועל טופס, כולל הרמת הברכיים כראוי, יכול לעזור להגביר את המהירות ואת היעילות של פועל שלך. הברכיים הגבוהות משמשות לעתים קרובות בעת ריצה; פעולה נפיצה של הרמת הרגליים מהר מהאדמה גבוה לאוויר עוזר לך לנוע במהירות. ישנן טכניקות תרגילים אתה יכול להשתמש כדי לעזור להרים את הברכיים גבוה מעל הקרקע בעת הפעלת. טופס הריצה שלך צריך להרגיש נוח ולא לגרום לכאב, אז לשמור על הברכיים שלך הולך גבוה מדי על הרגיל שלך, יום יום פועל.

וידאו של היום

תרגילי ברך גבוה

שלב 1

תרגיל הברך גבוה התרגיל בעת שעמד במקום אחד. זה בטוח יותר מאשר מנסה להרים את הברכיים גבוה יותר תוך כדי ריצה ללא ניסיון קודם. לעמוד עם הידיים לצדדים שלך ואת הרגליים הכתפיים רוחב בנפרד.

שלב 2

הרם את הברכיים אחת בכל פעם כדי להביא כל ירך מקביל לקרקע. אתה תהיה צועד במקום. התחילו להניף את זרועותיכם, כפופות במרפק, קדימה ואחורה בזרוע הנדנדה. סובב את הזרוע הפוכה קדימה לרגל שאתה מרים ולהיפך.

שלב 3

להתחיל להרים את הברכיים שלך מהר ככל שאתה יכול לעשות את זה. המשך למשך 60 שניות. עצור לנוח למשך 30 שניות. חזור על הפעולה אם תרצה.

גבוה ברכיבה בזמן ריצה

שלב 1

השתמש בטופס בסיסי טוב כאשר אתה מפעיל. תסתכל ישר קדימה, להחזיק את הצוואר ואת הראש גבוה להכות את האדמה עם הכדורים של הרגליים. הברכיים שלך באופן טבעי להרים למקום נוח כאשר אתה עושה את זה.

שלב 2

הרם את הברכיים ישר אל החלק הקדמי ולא לשני הצדדים כאשר אתה מפעיל. זה יעזור לך לשמור על שיווי המשקל שלך בזמן שאתה מפעיל עם הברכיים גבוה. הימנע בעיטות לאחור עם הרגליים. סובב את הידיים מבלי להזיז אותם מצד לצד, וגם לזכור לשמור אותם קרוב לגוף שלך.

שלב 3

לך לאט בהתחלה ובהדרגה להגדיל את המהירות שלך. להאט אם הטופס שלך מתחיל להתדרדר.

טיפים

• לפתח טופס ריצה שעובד בשבילך ועוזר לך לעמוד ביעדים שלך, אבל לקחת את הזמן שלך להגיע לשם. אתה צריך להרים את הברכיים כאשר אתה מפעיל, אז לבחור להרים אותם למקום שמרגיש נוח וכאב חינם. אל תדחפי את עצמך יותר ממה שאתה מוכן בכל זמן נתון. לאט לאט כדי להרים את הברכיים גבוה יותר כדי לעזור לך לנוע מהר יותר בכל פעם שאתה מפעיל.

אזהרות

• היזהר על הרמת הברכיים גבוה מדי תוך כדי ריצה, כמו זה מגדיל את הסיכון לפציעה עקב לחץ על המפרקים שלך מן ההשפעה. הרם את הברכיים רק גבוה כמו מרגיש נוח לך, ולהפסיק לרוץ מיד אם אתה מרגיש כל כאב בברכיים, הרגליים או הקרסוליים.