הגידים שלך מחברים את השרירים במרפק לעצמות המרפק. כאשר אתה משחק גולף, את החזקה חוזרת של המועדון יכול לגרום הגידים שלך להיות מודלק על החלק הפנימי של המרפק שלך. התנאי נקרא אפיקונדיליטיס המדיאלי. הסימפטומים כוללים כאב שמרחיב את האמה ואת החולשה בעת אחיזה במועדון. אם לא מטופל, הגידים יכולים להיות קרועים, אשר יכול לחייב תיקון כירורגי במקרים מסוימים. אמנם אפשר עדיין לשחק גולף עם מרפק של golfer, חשוב לנקוט צעדים לקראת ההתאוששות.
>וידאו של היום
שלב 1
קח תרופות נוגדות דלקת כגון אספירין, איבופרופן, נפרוקסן או אצטמינופין כפי שיורה מדי יום. תרופות אלה מסייעות להצר כלי דם מודלקים המביאים לנפיחות וכאב.
שלב 2
החל את החום באמצעות משטח חימום עד המרפק שלך לפני שאתה משחק גולף. החום יעזור לשחרר את הגידים ואת השרירים של האמה שלך, הפחתת כאב בעת הפעלת. החל במשך 10 עד 15 דקות.
שלב 3
למתוח את שרירי האמה לפני תחילת המשחק. קטע אחד כרוך במרחק של זרוע הרחק מקיר. מניחים את כף היד, אצבעות, על הקיר, לוחצים את כף היד לכיוון הקיר. אם הגידים שלך מתוחים במיוחד, ייתכן שלא תוכל להניח את היד שטוחה. החזק עמדה זו למשך 30 שניות ולאחר מכן שחרר. חזור פעמיים עד שלוש פעמים.
שלב 4
לעטוף את המרפק בתוך תחבושת דחיסה או ללבוש סורג מרפק בזמן שאתה משחק. זה סוג תחבושת מסייע לבודד את שרירי האמה, הפחתת כמות המתח על השרירים כאשר אתה משחק גולף.
שלב 5
קרח האזור המושפע באמצעות חבילת קרח או ליצור חבילת משלך על ידי לשים קוביות קרח בשקית ניילון עטוף במגבת מגן. מניחים את החפיסה על החלק הפנימי של המרפק ומשאירים למשך 15 עד 20 דקות. חזור מספר פעמים במהלך היום כדי להפחית דלקת בגיד.
שלב 6
בפועל תרגילי שרשרת קינטית כאשר אתה לא משחק גולף כדי לחזק את השרירים של המרפק ופרק כף היד. החזק במשקל 1 עד 2 פאונד ביד אתה בדרך כלל התנופה עם המועדון. תרגול הנדנדה שלך מחזיק את המשקל תוך הידוק שרירי הבטן והגב.
דברים שתצטרך
- חבילת קרח
- תרופות אנטי דלקתיות
- משקולות יד במשקל 1-4 פאונד
- כרית חימום
טיפים
- כאשר אתה נתקל בהתלקחות ראשונית - של מרפק של golfer, עדיף לנוח את המרפק במשך לפחות 1-2 שבועות לתת הגידים שלך זמן לרפא. כמו כן כדאי להימנע משחק טניס כי זה משפיע על גידים דומים.
אזהרות
- אם מרפק הגולף שלך אינו מגיב לטיפולים מעבר לדלפק, פנה לטיפול רפואי. הרופא שלך יכול להמליץ על תרגילי פיזיותרפיה, לרשום תרופות או לתת לך זריקת cortisone כדי להפחית את הדלקת.
