כדורגל הוא ספורט בעל השפעה רבה עם הרבה ריצה, עצירה, התחלה ושינויים בכיוון. כתוצאה מכך, שחקני כדורגל יכולים להחזיק שברים בקרסוליים. שברים בקרסוליים מתרחשים כתוצאה מגלגול או סיבוב הקרסול מתוך טווח התנועה הרגיל. שברים בקרסוליים לוקחים כ -6 שבועות כדי לרפא. לאחר השבר שלך, אתה אמור להיות מסוגל לחזור כדורגל. אתה יכול לעשות זאת על ידי נקיטת כמה אמצעי זהירות.
וידאו של יום
שלב 1
קבל אישור מהרופא שלך. לפני משחק כדורגל שוב, תזדקק פתק מהרופא שלך המציין שאתה נרפא ומוכן להשתתף שוב.
שלב 2
להשתתף פיזיותרפיה. אם הרופא שלך המליץ על פיזיותרפיה, המשך בטיפולי טיפול. פיזיותרפיה יכולה לעזור לחזק את הקרסול, כמו גם לשפר את הגמישות, טווח התנועה ואיזון.
שלב 3
תרגילי הקרסול. יתדות רגל אחת, מעגלי הקרסול, כתיבת האלפבית עם בהונות הרגליים, שימוש ברצועות התנגדות, משאבות קרסול, תלתלי מגבת ועגלי עגל יכולים לסייע בהכנתך לכדורגל, כמו גם להפחית את הסיכון לפציעה חוזרת.
שלב 4
השתמש הקרסול. פלטה הקרסול קל משקל יתאים בנוחות בתוך נעלי הספורט שלך. רופאים רבים ימליצו על שימוש בקרסול הקרסול עם חזרתם לספורט לאחר שבר בקרסול.
שלב 5
עבודה על כוח ומיזוג. להתאמן לרוץ, להרים משקולות ולעבוד על תרגילי כדורגל. לאחר להיות בצד בשורה במשך כ 6 שבועות, תצטרך לבנות מחדש את כושר גופני.
שלב 6
נוהלי השתתפות. התחל להתאמן עם הצוות שלך. למד מחזות חדשים ותרגל את הישנים. סביר להניח לחזור לשחק בדיוק כמו איך היית לפני שבר בקרסול.
דברים שתצטרך
- סף הקרסול
- להקות ההתנגדות
אזהרות
- אם אתה חווה כאבים או סימנים של פציעה חוזרת בעת משחק, הפסק לשחק ופנה לרופא.
