האימון הטוב ביותר עבור אגרוף - או כל אמנות לחימה אחרת - היא הוראה חיה מאמן מוסמך. עם זאת, לא לכולם יש גישה לחדר כושר אגרוף. אם אתה בעצמך, אתה עדיין יכול להתחיל עם מיומנויות האגרוף שלך על ידי תרגול בחלל האימון בבית שהגדרת בעצמך. אינטרנט ומשאבים וידאו יכול לעזור לך ללמוד טכניקות חדשות תוך כדי לתרגל את היסודות ללא הרף.
וידאו של יום
שלב 1
הגדרת שטח האימון שלך. אתה צריך שטח ברור לפחות 10 מטרים בצד, וכן חבטות שק. אם אתה לא יכול לתלות שק חבטות מן התקרה שלך, אתה יכול לקבל בחינם פונצ'ינג שקיות לכל היותר חנויות ספורטיבי טוב, או מן האומנות לחימה קטלוגים האספקה.
שלב 2
תרגול טכניקה מסוימת, כגון שילוב חבטות או תרגיל עבודת רגליים, פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. אתה יכול להשתמש וידאו, ספר או הפניה לאינטרנט כדי ללמוד את היסודות - או כדי לבדוק מה אתה חושב שאתה יודע אם כבר יש לך ידע אגרוף. ברגע שיש לך ingrained את הטכניקה, בפועל זה 50 עד 100 חזרו על שק החבטות.
שלב 3
האם תיק כללי עבודה פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע לעבוד על המהירות שלך, קצב, תזמון טכניקה אגרופים כללי. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לעבוד את התיק בסבב של 2-3 דקות - עובד בדרך שלך עד 10 סיבובים של עבודה בהדרכה. תוך כדי עבודה התיק, זה לא מספיק אקראי אגרוף התיק. גישה התיק עם תוכנית המשחק ואת הגישה המדעית. זה יעזור לך לפתח את התכונות שאתה צריך בתור מתאגרף.
שלב 4
מצא שותף לריב להתאמן עם מעת לעת. זה צריך להיות מתאגרף רציני אחר, שכן מישהו שאינו רציני על אימון יכול להיות מעורב רגשית במהלך תרגול אימונים. שותף זועם יהפוך פזיז ויכול להזיק לך או לעצמו. ההתגרעות הבטוחה מתרחשת רק תחת פיקוח של צד שלישי רציני, הפועל כשופט.
שלב 5
קבל אימון Cardiovascular כמה פעמים בשבוע. למרות שאתה לא תהיה חבטות, cardio טוב נותן לך את הרוח אתה צריך להתאמן ולהילחם ביעילות במהלך הסיבובים המאוחרים. Cardio תרגילים לכלול את האימונים כוללים צל אגרוף, קפיצה חבל ורץ. התרגיל האחרון ידוע בקהילת האיגרוף כדרך עבודה. אין אמירה אגרוף יותר מאשר הפתגם הישן, "קרבות הם זכו על הכביש, לא בזירה."
