איך להתאמן גידור על ידי עצמך

>

גידור הוא בראש ובראשונה ספורט לחימה, כלומר זה לוקח שני שחקנים כדי להתחרות. אבל רק בגלל שאין לך בן זוג לא אומר שאתה לא יכול לתרגל את הצורה ואת עבודת הרגליים בעצמך. על ידי יצירת תרגילי תרגילים על עצמך, אתה יכול להמשיך לחדד מיומנויות כמו שליטה חרב, עבודת רגליים ו lunging. שמור תרגילי תרגול שלך מעניין, כך נוהלי הסולו שלך לא נראה משעמם מדי כמו לחדד את המשחק שלך.

וידאו של יום

שלב 1

תרגול lunges מול המראה. תנועת הריאות היא אחד המהלכים היסודיים החשובים ביותר בגידור. לעמוד מול המראה ולאט לאט לנוע למיקום lunge. שים לב לכל בעיה בטופס שלך. החזק את הסכל שלך וצעק לעבר המראה ולבדוק את הטופס שוב, וציין בכל מקום שאתה יכול לשפר. המטרה של תרגיל ריאות היא ללמוד להתאושש במהירות ממצב דחף אל עמדת שומר - זה צריך להרגיש אור והתאוששות צריך להיות מהיר, מציין את האקדמיה האמריקאית סייף.

שלב 2

לתלות כדור טניס בגובה החזה מהתקרה. תרגול שליטה חרב על ידי ניסיון לדחוף לעבר הכדור להכות אותו עם קצה החרב שלך. מאז זה יעד קטן, זה עשוי להיות מאתגר. אם אתה לא מוצא את זה מספיק מאתגר, להחליף את כדור הטניס עם חפץ קטן יותר, כמו גומי או כדור זהב, וחזור. עצור את הכדור מנדנד בכל פעם שאתה יוצר קשר לפני שתנסה שוב. המשך לתרגל את שליטה החרב שלך על ידי עמידה לאורך חרב מן ידית הדלת או חפץ קטן ציור מעגל סביב הצורה.

שלב 3

עבודה על עבודת הרגליים שלך על ידי יצירת קומבינות תרגיל כי מחרוזת יחד מספר עמדות הגנה ותגובות פוגע בבת אחת. סִיוּף. נטו מציע לעשות כל רצף במשך שתי דקות, עם שאר דקה אחת בין כל רצף. התחל עם מראש / מראש- lunge / על המשמר רצף, תוך התמקדות צורה ואת האור, lunges מאוזנת כי יש לך perfected במראה. לאחר מכן, נסה לקפוץ קדימה- lung / redouble / על המשמר. תמיד לחזור למצב שלך על המשמר לא משנה מה רצף.

שלב 4

שפר את המעבורות שלך על ידי הפחתת היכולת לסגת. מניחים גוש מאחורי הרגל האחורית שלך כתזכורת כי אתה לא יכול צעד אחורה. לאחר מכן, בפועל רצף התקפי לחלוטין שבו אתה לא יכול לסגת. עם אפשרות של העברת בחזרה מהמשוואה, אתה נאלץ לחשוב על רצפים כי ייתכן שלא נחשב בעבר, וזה אידיאלי עבור תנועות מתקפה משופרת כאשר מתנגדים עם שותף או מתחרה.

דברים שתצטרך

• מחרוזת
• כדור טניס
• בלוק עץ
• מראה