סידן סידן הפקדות לתרום להתפתחות של טרשת עורקים, המהווה את התקשות ואת הצרות של העורקים שלך. בשילוב עם כולסטרול רובד, סידן הפקדות יכול להגדיל באופן משמעותי את הסיכוי של מחלת לב כלילית, התקפי לב ו strokes, על פי איגוד הלב האמריקני. למרות הגורם הישיר של הפקדות סידן אינו ידוע, אתה יכול לעזור למנוע ולהפחית סיבוכים של סימפטומים הקשורים. תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני ביצוע כל השינויים שלך דיאטה או אורח חיים, במיוחד אם יש לך כל מצבים בריאותיים אחרים.
וידאו של יום
שלב 1
להפסיק לעשן. AHA מדווח כי סיגריות וחשיפה לעשן טבק מגדילות את הסיכויים לפתח משקעי סידן והתקשות עורקים.
שלב 2
De-stress החיים שלך ולהפחית את צריכת הנתרן, אשר יכול לגרום יתר לחץ דם, על פי הלב הלאומי, ריאות ודם המכון. לחץ דם גבוה מעביר מתח מופרז על העורקים שלך, מה שהופך אותם חלשים לאורך זמן רגישים יותר הצטברות סידן.
שלב 3
להגדיל את צריכת ויטמין K באמצעות תוספי מזון או בריא כגון ירקות עלים ירוקים כהים, ברוקולי וכרוב ניצנים. על פי מחקר שפורסם ב -2007 ב "Journal of the American Society of Hematology", ויטמין K חוסם את סידן הפיקדונות ואף עשוי להקטין את כמויות perexisting עד 37 אחוזים.
שלב 4
בדוק את עצמך באופן קבוע עבור סידן סידן הפקדות. בדרך כלל, הרופא שלך ינהל סידן סידן כלילי, אשר לוקח תמונות של הלב שלך כדי לחפש כל סידן הפקדות. לתפוס סימנים של הסתיידות מוקדם יכול לעזור במניעת התקף לב, שבץ וסיכונים אחרים.
שלב 5
לאכול חלב ומוצרי סידן גבוהה אחרים במתינות. לא רק חלב גבוה לעתים קרובות בשומן רווי, הוא גם מספק כמות עצומה של סידן. יותר מדי חלב עשוי לא רק לגרום עודף של סידן המוביל הצטברות עורקי, זה עשוי גם להגדיל את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים, אשר גם גורמים טרשת עורקים. אם אתם אוכלים מוצרי חלב, בחרו בשומן דל או בשומן ובשימו לב לצריכת הסידן. לא יעלה על 1, 000-1, 200 מיליגרם של סידן ליום, לפי הנחיות שנקבעו על ידי המכון הלאומי לרפואה. בעת חישוב צריכת סידן, אל תשכחו לכלול את כל מזון ותוספות מקורות.
שלב 6
תרגיל קבוע ולהפחית את צריכת הסוכר שלך. השמנת יתר וסוכרת מסוג 2 הם גורמים נפוצים בפיתוח של הסתיידות העורקים, מחלות לב ומגוון של מצבים מסוכנים אחרים. שמירה על המשקל האידיאלי שלך הגבלת צריכת הסוכר שלך יכול לעזור במניעת סידן הפקדות לאורך זמן.
