כיצד למנוע עצירות כאשר אוכלים גבינה

בעוד מספר גורמים שונים יכולים לגרום לעצירות, דיאטות עתירות שומן הן לעיתים קרובות אשמות. תכולת השומן הגבוהה המצוינת בגבינה היא שאנשים שנהנים מאכילת מזון זה עלולים להיות בסיכון מוגבר להתפתחות עצירות, המאופיינת על ידי שרפרפים קשים שקשה לעבור. למרבה המזל, ביצוע שינויים באורח החיים יכול להיות יעיל כשזה מגיע למניעת עצירות לאחר אכילת גבינה.

->

וידאו של היום

הגבלת הגבינות של הגבינה

הגבלת צריכת שלך יכול להיות דרך יעילה כדי למנוע עצירות בעת אכילת גבינה, על פי הספר "תזונה טיפול ו פתופיזיולוגיה". לקבלת תוצאות אופטימליות, צורכים לא יותר משני מנות גבינה לארוחה. בהתאם לכמות השומן שנמצאה בסוג מסוים של גבינה, הגדלים המתאימים לשרת עשויים להשתנות במידה ניכרת. בחר נמוך שומן או שומן ללא שומן כדי לשמור על רמות שומן למטה. כמו כן, תמיד מתייחסים תיוג החבילה כדי לקבוע כמה גבינה היא מנה אחת.

->

לשלב פעילות גופנית סדירה

פעילות גופנית סדירה יכולה גם להיות מועיל כשמדובר במניעת עצירות לאחר אכילת גבינה. פעילות גופנית מקדמת פעילות מערכת העיכול, והיא יעילה מאוד כשמדובר בטיפול - ומניעת - עצירות, על פי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית. המטרה היא 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע כדי לשמור על בריאות מערכת העיכול האופטימלית ולמנוע את התפתחות העצירות לאחר אכילת מזונות עתירי שומן, כולל גבינה. הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה, ריקוד, החלקה בתוך הקרח וסקי קרוס קאנטרי הם כל סוגי תרגיל אירובי שיכולים לסייע במניעת עצירות ולעזור לשפר את תפקוד מערכת העיכול.

->

כולל מזונות עתירי סיבים

כדי למנוע עצירות בעת אכילת גבינה, להוסיף מגוון של מזונות עשירים בסיבים לתזונה. סיבים תזונתיים סופגים מים במערכת העיכול - ובכך הופך את הצואה ליותר ויותר רכה - ומאפשר צואה לעבור דרך מערכת העיכול בקלות רבה יותר. למרות כל סוג של סיבים הוא טוב יותר מאשר לא כשמדובר עצירות, הספר הרווארד של בריאות הציבור מדווח כי סיבים למצוא חיטה שיבולת שועל סובין עשוי להיות יעיל במיוחד בניהול של מצב זה. בדרך כלל, אתה צריך לקבל 14 גרם של סיבים תזונתיים עבור כל 1, 000 קלוריות שאתם צורכים, על פי פרסום "תזונתיים הנחיות עבור האמריקאים, 2010." נשים מבוגרות בגילאי 19-30 צריכות לשאוף ל -28 גרם סיבים ליום, בעוד שגברים בוגרים בני אותו גיל צריכים לקבל 34 גרם. גברים ונשים בגילאים 31 עד 50 צריכים לשאוף ל -25 גרם ו -31 גרם ביום, בהתאמה, ונשים וגברים בני 50 פלוס צריכים לשאוף ל -22 גרם ו -28 גרם, בהתאמה, כדי למנוע עצירות ולשמור על בריאות אופטימלית.

תחליף תחליפי גבינה

תחליפי הגבינה הם חלופה בריאה למוצרים מבוססי חלב ועשויים להיות יעילים כשמדובר במניעת עצירות. תחליפי הגבינה העשויים מסויה עשויים להכיל סיבים תזונתיים, והם בדרך כלל נמוכים יותר בשומן כי עמיתיהם מבוססי חלב. ניסוי עם מגוון של תחליפי גבינה כדי למצוא אחד שמתאים לצרכים שלך ואת בלוטות הטעם. למרות גבינה סויה היה זמין רק פעם אחת היא שווקים מיוחדים, עכשיו אתה יכול למצוא אותו לכל היותר חנויות מכולת ושוקי מזון שלם.