כיצד למנוע התכווצויות שרירים בשחיינים

התכווצויות רגליים יכולות להרוס במהירות את האימון שלך - להשאיר אותך מחזיק את הרגל שלך על שפת הבריכה בלבד רגע לאחר ששמחה בשמחה. אפילו השחיינים המנוסים ביותר מקבלים לפעמים התכווצויות ברגליים, אבל אורח חיים בריא והדרגתיות הדרגתית לשחייה אינטנסיבית יכולים לעזור לך להגביל את התדירות שלהם.

וידאו של היום

מתיחות וחממות

->

השג שגרת מתיחה קצרה לאחר כל שחייה. צילום: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

אם אתה ממהר לתוך אמון, הגוף שלך עלול להעניש אותך עם התכווצויות הרגל מגעיל. להתחמם על ידי לקיחת כמה בריכות נינוחות סביב הבריכה לפני שתתחיל האימון האמיתי שלך. מתיחה יכולה גם לעזור להפחית את הסיכון של התכווצויות ברגליים, אבל לוודא שאתה לא overstretch עד לנקודה של כאב. להשלים שגרת מתיחה קצרה לאחר כל שחייה.

->

הידרציה ותזונה טובים

-> >

משקאות אלקטרוליטים וברים אנרגיה יכול לעזור לך להחליף את החומרים המזינים תאבד כאשר אתה שוחה. צילום: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

התייבשות מקשה על הגוף שלך להעביר חומרים מזינים לשרירים ולאברים שלך, וזה יכול לגרום במהירות הרגליים שלך להתכווץ. אם אתה רעב או malnourished, אתה עלול להיאבק עם כאב. שחיינים עשויים שלא להבחין שהם מזיעים וצמאים כי הם במים, אבל אתה עדיין צריך לשתות הרבה מים לפני ואחרי האימון שלך. משקאות אלקטרוליטים וברים אנרגיה יכול לעזור לך להחליף את החומרים המזינים תאבד כאשר אתה שוחה.

מניעת עייפות וקור

->

כמה שחיינים גם למצוא שהם מתעייפים מהר יותר במים קרים, וזה יכול לגרום התכווצויות. צילום: ריאן מקוויי / Photodisc / Getty Images <>>> תשישות יכולה לגרום לשרירים להתכווץ, לכן הימנעו מלהתגבר על עצמכם, במיוחד כאשר אתם מתחילים בשגרת שחייה חדשה. היצמד לאימונים קבועים שלוש עד חמש פעמים בשבוע, ולהתמקד בבניית סיבולת כדי שתוכל להתאמן יותר ויותר. כמה שחיינים גם מוצאים כי הם מתעייפים מהר יותר במים קרים, וזה יכול לגרום התכווצויות. אם אתה בין השחיינים האלה, להתאמן בבריכה מחוממת.

עיסוי רקמות מעסות

שגרת האימון החדש יכול להשאיר את השרירים שלך כאבים והוא יכול אפילו לגרום פציעות קלות. אם אתה חווה כאבי שרירים לאחר שחייה, לעסות בעדינות את האזור הפגוע, תוך התמקדות התרופפות קשרים שרירים. אל תחזור לשחייה עד שיכאב הכאב. במקום זאת, המשך עיסוי פעמיים עד שלוש פעמים ביום כדי להגביר את זרימת הדם לאזור ולקדם ריפוי.