לחץ על בהונות במהלך התרגיל עלול לגרום לגירוי או נזק הציפורן לגרום לאובדן toenail. מצב זה נפוץ אצל רצים, שמתייחסים אליו כאל אצבע של רץ. כמה גורמים שגורמים לאובדן הפסד כוללים אורך ציפורן, צחצוח בכושר ורטיבות ברגל. להיות מודעים לכאב שאתה חווה ולהתאים את הנעליים או הגרביים כדי להקל על הבעיה. התייעץ עם הרופא שלך אם תמשיך לאבד ציפורניים, יש כאב מוגזם בהונות או יש זיהום הבוהן כי לא לרפא.
וידאו של יום
שלב 1
לקצץ toenails שלך כך הקצה הוא ישר מעל בדיוק מעל המיטה מסמר. חיתוך הציפורניים שלך קצר מדי או עם הצדדים מעוקל יגדיל את הסיכון של זיהום או צפורניים חודר. בצע תחזוקה קבועה ציפורן לשמור אותם באורך הנכון.
שלב 2
ללבוש גרביים עשויים חומר הפתיל לשמור על הרגליים יבש במהלך התרגיל ולהפחית את הסיכוי של היווצרות שלפוחית סביב הציפורן. לא כל גרביים שכותרתו אתלטי יש תכונות wick. חפש גרביים עשויים צמר מרינו או בדים סינתטיים כגון פוליאסטר או אקריליק שתוכננו במיוחד כדי לשמור על הלחות מן הרגליים.
שלב 3
ודא את הריצה או נעלי הספורט יש מספיק מקום באזור הבוהן. נעל כי הוא אחד עד גודל אחד גדול יותר מאשר נעלי הרחוב שלך יספק מקום כף הרגל כדי להרחיב כאשר הוא מכה את הקרקע במהלך פעילות גופנית. יש למדוד את הרגל שלך מצויד בחנות נעליים אתלטי אם אתה ממשיך לקבל בעיות עם נזק toenail. מומחים אלה יכולים להבטיח כי הנעליים שלך מספיק זמן רחב מספיק כדי להגן על ציפורני הרגליים.
שלב 4
תחרה הנעליים שלך חזק יותר מהרגיל אם הרגל שלך שקופיות מוגזם קדימה ואחורה בנעל שלך. הרגל שלך לא צריך להחליק מספיק כדי הבהונות לגעת הקדמי של הנעל.
דברים שאתה צריך
- גוזם ציפורן
- גרביים wicking
