למרות השרירים בהונות הם זעירים ועדינים, הם יכולים לייצר כאבים עזים כאשר הם מנוקבים cramps. לעתים קרובות מתפתחת פתאום, התכווצויות אצבע יכול לעשות אפילו את הפעילות הפשוטה כואבת. מניעת התכווצויות הבוהן כרוך בהבנה של הנעלה נכונה, הנחיות תזונתיים והמלצות פעילות גופנית.
וידאו של היום
שלב 1
->ללבוש נעליים כי הם רופפים בתוך הבוהן. לפני רכישת נעליים, לנסות אותם על ולוודא שיש לך מספיק מקום כדי לנענע בהונות שלך בנוחות. נעליים צמודות להגביל את זרימת הדם על הרגליים והרגליים. כתוצאה מכך, בהונות שלך לעתים קרובות לא מקבלים את זרימת הם זקוקים לתפקוד תקין.
שלב 2
הסר עקבים גבוהים כל כמה שעות כדי למתוח את בהונות. גם אם הנעליים עם העקבים הגבוהים שלך יש קופסה הבוהן מרווח, הזווית התלולה של הנעל עדיין קוטעת את זרימת הדם אל הבהונות, אשר יכול לגרום התכווצויות שרירים בהונות.
שלב 3
צורכים מספיק סידן, מגנזיום ואשלגן כל יום. אלה חומרים מזינים חיוניים חיוניים לתפקוד שריר בריא. ליקויים של כל שלושת החומרים המזינים נקשרו לעוויתות שרירים. על פי מחלקת החקלאות של ארצות הברית, מבוגרים צריכים לשאוף לפחות 1, 000 מ"ג סידן ו - 7 גרם של אשלגן ליום. גברים צריכים לקחת בערך 400 עד 420 מ"ג מגנזיום ליום, בעוד שנשים צריכות 310 עד 320 מ"ג ליום.
שלב 4
לשתות מספיק מים כדי להישאר hydrated לאורך כל היום, במיוחד בעת פעילות גופנית עם בקבוק חוזר לשימוש חוזר. כמו עם חסרים תזונתיים, מחסור של מים גם מגביר את הסיכון להתכווצויות שרירים.
שלב 5
עיסוי הבהונות באופן קבוע לאורך כל היום. אם אתם סובלים התכווצויות אצבע באופן עקבי, להסיר את הנעליים שלך כדי עיסוי הבהונות שלך כל כמה שעות. אם אתם סובלים רק התכווצויות אצבע מעת לעת, פשוט עיסוי הבהונות בכל בוקר ולילה. עיסוי הבהונות מגביר את זרימת הדם לאזור.
שלב 6
תרגיל הבהונות שלך לפחות פעם ביום כדי למתוח ולחזק את השרירים עדין בתוך ובהונות. American Orthopedic Foot and Ankle Society ממליץ על מגוון רחב של תרגילי אצבע כדי לשמור על הרגליים בריא ללא cramps. תרגילים אלה כוללים את העליות, התלתלים הבוהן והצבע הבוהן במשך חמש שניות בכל פעם. שימוש בהונות כדי לאסוף מגבות או גולות על הרצפה גם יכול לעזור לחזק את בהונות.
אזהרות
- אם אתה ממשיך לחוות התכווצויות הבוהן על בסיס עקבי, להתייעץ עם איש מקצוע רפואי. במקרים מסוימים, התכווצויות אצבע יכול להיות תוצאה של מצב רפואי או מחלה. הרופא שלך יכול לבדוק את הרגליים כדי לקבוע את הסיבה הבסיסית של התכווצויות אצבע.
