בסך הכל, תרגיל קבוע משפר את הבריאות שלך, רמות האנרגיה ואת התחזית המנטלית. עם זאת, לפעמים זה קשה לדחוף את עצמך לבצע פעילות ניקוז, כגון ריצה למרחקים ארוכים או רצים במהירות גבוהה. ריצה קבועה היא הדרך הטובה ביותר להעלות את רמת הסיבולת שלך, אך שימוש בטכניקות מנטליות מיוחדות יכול לעזור לך להמשיך לרוץ כאשר אתה רוצה להפסיק. אם אתה אימון לאירוע, כגון מרתון, תרגול באמצעות טכניקות אלה לעתים קרובות, כך שתוכל לדחוף את עצמך נפשית במצבי לחץ גבוה.
וידאו של יום
שלב 1
לשבור מטרות גדולות לתוך צעדים קטנים, השגה. לדוגמה, אם יש לך לרוץ למרחקים ארוכים לפניך, להתמקד בחיקה אחת בכל פעם, או לבחור ציון דרך סמוך להתחייב להגיע אליו. לדחוף את כל המחשבות של המשימה הכוללת לפניך, ולהתרכז רק על המטרה הנוכחית שלך.
שלב 2
דמיינו את עצמכם להשלים את הריצה בהצלחה אם מחשבות שליליות הן מעודדות אותך. לדוגמה, לדמיין חציית קו הסיום הראשון ואת כל הרגשות אשר ילוו את זה הישג. אם אתה יכול להגביל את הדמיון שלך לתוצאות חיוביות בלבד, הפחדים שלך יתאדו ואתה תרגיש מוטיבציה להמשיך.
שלב 3
להתרכז פרטים מלבד העייפות שלך להסיח את עצמך. לדוגמה, אם אתה במירוץ, לראות רץ רחוק לפניך לחשוב על הצבעים של הבגדים שלה או את הצעד של הנעליים שלה. אם אתה מפעיל את עצמך, לציין את תיבות הדואר ואת הבתים שאתה עובר, או לראות את מכוניות חולפות.
שלב 4
בחר מנטרה, או ביטוי היפנוטי, כדי לעזור לך להדוף רגשות שליליים. מנטרה היא ביטוי שאתה חוזר על עצמך כדי למקד את דעתך. תגיד את זה באופן פנימי לקצב צעדיך כדי לחזק את השפעתו המהפנטית.
שלב 5
האזן לתמיכה של הקהל אם אתה משתתף באירוע, או לחשוב על הגאווה יקיריכם ירגישו אחרי שתסיים בהצלחה את המירוץ.
טיפים
- עייפות היא נורמלית, אז לא להיות מדוכא אם יש לך קושי להתגבר על זה. שמור על תרגול הטכניקות הנפשי שלך עד שתמצא את זה עובד בשבילך.
אזהרות
- אל תדחפי את עצמך כל כך קשה שאתה מסכן את בריאותך. לדוגמה, אם אתם סובלים מכאב משותף בזמן הריצה, עצרו מיד ונתנו לאיש מקצוע רפואי לאבחן את הבעיה.
