איך לשים על משקולות קרסול כראוי

למרות משקולות הקרסול הם פופולריים עם הליכונים, מומחים ממליצים לא ללבוש אותם עבור פעילות לב וכלי דם, כי משקולות יכול להוסיף השפעה נוספת ועלול לשנות את ההליכה שלך. במקום זאת, להשתמש במשקולות הקרסול כסיוע מעולה לאימון כוח השרירים של הגוף התחתון שלך, כולל quads שלך, hamstrings, glutes ועגלים. עם זאת, כמו משקולות הקרסול אולי נראה, לשים אותם על לא תקין, או לא לבדוק אותם בקפידה לפני כל שימוש, יכול לשים אותך בסכנה של פגיעה.

וידאו של יום

שלב 1

בדוק את המשקולות בקרסול לפני שאתה לובש אותם. בדוק כי כל התפרים הם שלמים לחלוטין, וכי כל הדפים או סגרים על שקיות להוספת צלחות משקל נוספות סגורים היטב. אם יש לך משקולות מתכווננות הקרסול, זה גם הזמן להוסיף או להסיר צלחות משקל, מוטות או שקיות עד משקולות הם כבדים כמו שאתה אוהב.

שלב 2

לעטוף משקל אחד סביב כל רגל תחתונה. באופן אידיאלי הם צריכים להתאים את הרגל התחתונה, snug מספיק כדי להישאר במקום אבל לא כל כך חזק, כי הם מרגישים לא נוח או לחתוך את השאלה.

שלב 3

להדק את מחברים על משקולות הקרסול כך שהם לא זז סביב על הרגל שלך. משקולות הקרסול מגיעות עם מגוון רחב של מחברים קלים לשימוש, כולל סגירת וו-לולאה, או רצועות וו-לולאה החוזרות על עצמן דרך טבעות O, ו- D- טבעות.

טיפים

• אם אתה מרגיש לא נוח עם משקולות הקרסול ישירות על העור שלך, ללבוש גרביים גבוהים מתחת להם, או לשים את המשקולות על החלק החיצוני של המכנסיים שלך עבור שכבת הגנה נוספת. ברגע שיש לך את המשקולות הקרסול על כראוי, אתה יכול להשתמש בהם עבור תרגילים כמו תלתלים רגל: לעמוד מול קיר או כיסא לאיזון, ואז לכופף ברך אחת, מסתלסל כי עקב כלפי מעלה את הישבן שלך נגד התנגדות של המשקל. זכור לעשות את אותו מספר חזרות עם שתי הרגליים. כמו כל סיוע אחר כוח אימון, אתה צריך להגדיר מספר היעד של חזרות כאשר אתה משתמש במשקולות הקרסול. ברגע שאתה יכול להשלים את מספר היעד של חזרות עם צורה טובה, אתה מוכן לעבור על משקולות מעט יותר. קבוצה אחת של 12 חזרות היא מטרה טובה למתחילים או לכל מי שמתעמל עבור כושר כללי.

אזהרות

• לעולם לא לדלג על שלב בדיקת משקולת הקרסול. אם התפרים התפרצו או שאחד השקיות מחזיקים מנות משקל בודדות נופל, המשקולות יכולות ליפול עליך ואתה עלול להיפגע. כמו כן, כמה תרגילי הרגל למקם את כל משקל הקרסול מעל הראש או הרגל השנייה שלך, ואם אתה לא להדק את המשקל על הרגל שלך בצורה בטוחה, זה עלול ליפול ולפגוע בך.