לחץ הדם שלך משתנה באופן טבעי לאורך כל היום. כל מה שאתם אוכלים, לעשות ולחשוב יכול להשפיע על מספרים אלה. אם מאובחנים עם לחץ דם גבוה, שינויים באורח החיים, כולל תזונה דלת שומן ופעילות גופנית, מעודדים לבריאות לטווח ארוך. עם זאת, מי שרוצה להתחיל להפיל את המספרים מיד יכול להיות מסוגל להוריד את לחץ הדם שלהם שעה עם מזונות מסוימים ומים. לדעת על הבחירות שלך מזון וכיצד הם משפיעים על לחץ הדם שלך יעזור לך לעשות בחירות בריאות לטווח ארוך.
וידאו של היום
שלב 1
לאכול מזון משתן טבעי, כגון אבטיח חמוציות, אלא אם כן התווית על ידי ההיסטוריה שלך בריא או תרופות מרשם. עבור המבוגר הממוצע בריא, מזונות אלה לייצר אפקט השטיפה נוזל במהלך העיכול. הקטנת הנוזלים הנוספים ברקמות תפחית את עומס העבודה על הלב ותקטין את לחץ הדם.
שלב 2
לשתות הרבה מים ולהימנע קפאין, ממתקים או משקאות אלכוהוליים. למרות הנוזלים העודפים ברקמות יכול להוסיף ללחץ דם גבוה, לאחר הורידים היטב העורקים והעורקים להקל על עומס העבודה של הלב. הן קפאין והן אלכוהול יכולים להעלות באופן דרמטי את לחץ הדם אצל אנשים מסוימים. משקאות מסוכרים, כגון סודה, עלולים להגביר את לחץ הדם במהלך העיכול.
שלב 3
לאכול הרבה פירות וירקות טריים, טריים. אלה מזונות טבעיים מזינים מלאים ויטמינים, מינרלים וסיבים שעשויים להפחית את לחץ הדם במהלך העיכול. המינרלים, כגון אשלגן וסידן, במזונות אלה ממלאים תפקיד מרכזי בויסות לחץ הדם. קחו סלט המכיל עגבניות, תרד, שום סלרי - כל אשר יכול לעזור להקטין את לחץ הדם.
שלב 4
הימנעו ממזון מלוח כגון מזון משומר, ארוחות ארוזות מראש או מזונות מעובדים. מזונות אלה נמצאים בדרך כלל בחטיף ונוחות מעברים של סופרמרקטים והוא יכול להכיל כמויות גדולות של נתרן, אשר יכול להגדיל במהירות את לחץ הדם. במיוחד עבור אפריקאים אמריקאים וקשישים, הימנעות מאכלים מלוחים וחטיפים יכול להקטין את המספרים שלך.
