גלוטתיון הוא נוגד חמצון רב עוצמה שנוצרו על ידי התאים שלך להילחם הרדיקלים החופשיים הרסניים. גלוטתיון מסייע ליצור לימפוציטים, תאי המערכת החיסונית שלך, אשר שומרים על הגנות הגוף שלך חזק לייצר נוגדנים. למרות תוספי גלוטתיון זמינים, הגוף שלך אולי לא לספוג אותם טוב מאוד. כדי להעלות את רמות הגלוטתיון שלך, אתה רוצה להגדיל את צריכת התזונה של גלוטתיון ושל מבשרי גלוטתיון - חומצות האמינו גליצין, גלוטמט וציסטאין. מבין שלושת אלה, ציסטאין הוא החשוב ביותר, ואת אחד כי הוא הכי קשה לקבל מן הדיאטה האמריקנית סטנדרטית.
וידאו של יום
שלב 1
לאכול מזונות עשירים בוויטמין C, אשר מכילים כמה גלוטתיון, אבל יעזור לגוף לייצר יותר. לאכול מזונות אלה גלם, כמו בישול הורס גלוטתיון. 100 גרם של אשכוליות גלם יש 70 מ"ג של גלוטתיון, בעוד אשכולית מבושלת אין. עגבניות מבושלות גם אין גלוטתיון, אבל 100 גרם של עגבניות גלם יש 166 מ"ג. אתה יכול לבחור לקחת תוספת ויטמין C - אשר עשוי להגדיל את רמות הגלוטתיון בדם על ידי 50 אחוזים אצל אנשים בריאים.
->שלב 2
להגדיל את צריכת המלטונין שלך. מלטונין מעלה את רמות הגלוטתיון ברקמות של השרירים, המוח והכבד. לאכול דובדבנים טארט, אשר מכילים כמויות משמעותיות של מלטונין.
שלב 3
קח תוספת צמחים. חלב גדילן, הידוע גם בשם silymarin, יכול לעזור הכבד שלך מחדש תאים לרפא את עצמו. הכבד יש את הריכוז הגבוה ביותר של גלוטתיון כי זה האיבר העיקרי של דטוקסיפיקציה.
שלב 4
לאכול מזונות עשירים בציסטאין, כגון חלמונים, עוף, יוגורט, פלפלים אדומים, דייסת שיבולת שועל ונבט חיטה. מאכלים מועילים אחרים כוללים אספרגוס, אבוקדו ואגוזי מלך.
טיפים
- צריכת התזונה של גלוטתיון עשויה לסייע במניעת סוגי סרטן מסוימים.
אזהרות
- הגבילו את החשיפה לרעלים כגון אלכוהול, ניקוטין, כימיקלים וממיסים, אשר משתמשים באספקת הגלוטתיון של הגוף.
