בעוד כל פגיעה יכולה להיות מתישה, פציעות הזרוע יכול למנוע את השלמת משימות בסיסיות אפילו. ריפוי יכול לקחת זמן ומאמץ רבים כדי להשלים רק כדי לחזור ליכולת בסיסית. לאחר ריפוי, ניוון שרירים בזרוע הפצועה מציג מספר אתגרים. כדי לבנות מחדש את כוח הזרוע בעקבות פגיעה, יש כמה אלמנטים לשקול. הגורם החשוב ביותר שיש לשקול הוא לטפל כדי למנוע החמרה מחדש את הפגיעה הראשונית. אל תנסה לבנות מחדש את כוח הזרוע עד שהפציעה תירפא, ותעשה זאת בהנחיית פיזיותרפיסט מורשה.
וידאו של יום
שרירי היעד
שלוש קבוצות השרירים העיקריים בזרוע הם שרירי הזרוע, התלת ראשי ואת אמות הידיים. בעוד ישנם שרירים בודדים קטנים רבים דרך הגפיים העליונות, תרגילים המכוונים את קבוצות השרירים הגדולות יעזור redevelop בסיס רמת כוח בזרוע שנפצעו בעבר. אם הפציעה היא שריר או דמעה, נקדיש תשומת לב מיוחדת כדי למנוע קריעה מחדש של השרירים. אם הפציעה הייתה פגיעה במפרק כף היד, הכתף או הכתף, מקד את שיקום הכוח שלך על אימון איטי ויציב.
תרגילים
האמהות עוסקות בתרגילים רבים המכוונים לשרירי הזרוע ולראש התלת-ראשי. המפתח לבנייה מחדש של כוח הוא לבחור תרגילים בסיסיים המדגישים טווח מלא של תנועה עבור כל חזרה. סלסול משקולת עומד לעזור לך לבנות מחדש את כוח השרירים, כל עוד התנועה חלקה ויציבה. פטיש פטיש יעסוק שרירי הזרוע, כמו גם את האמה. שכבות הרחבות שרירי יהיה גם לעסוק את אמות הידיים בזמן שאתה מכוון את התלת ראשי. Triceps לחצים גם לספק פשוטה, חלקה תנועה לעבודה triceps.
קבע לוח זמנים
המוקד של לבנות מחדש את כוח הזרוע היא להימנע באגרסיביות overoaded את השרירים היעד בתחילת הדרך. אתה צריך להתחיל לאט יותר מאשר אחד היה בדרך כלל, תוך התמקדות מחדש הקמת זיכרון שריר עבור צורות של כל תרגיל, תוך הגנה על המפרקים, גידים ושרירים. במשך השבועות הראשונים, השתמש סטנדרטי של שמונה עד 10 חזרות באמצעות משקל קל יחסית. המשקל צריך להיות לא יותר מ 75 אחוז מהקיבולת המקסימלית הנורמלית הקודמת שלך לפני הפציעה.
ציוד
סוג הציוד שבו תשתמש יהיה תלוי בסוג וחומרה של הפציעה. בדרך כלל, כדי להתמקד מחדש כוח בזרוע אחת, תוכל להקדיש תשומת לב ספציפית לזרוע זו עם השימוש משקולות או כבל המצורפת מכונות משקל מוערמים. יש לך גם את האפשרות של מכונות מנוף מנוף- actuated המספקים התנגדות עם צלחות משקל מוערמים, ומנחה אותך דרך טופס מדויק המפעיל את שרירי היעד.אפשרות זו היא אידיאלית לבנייה מחדש של כוח לאחר פגיעה חמורה, שכן היא מסייעת ללמד מחדש את הטופס הנכון, ומסייע לך להקים מחדש את כוח היסוד בזרוע המושפעת.
