כיצד להתאושש כתף כתף פגיעה

מחקר של" American Journal of Sports Medicine "בשנת 2010 הראה כי פציעות מכל סוגי אימון משקולות, כולל בניית הגוף, הוערכו להיות מעל 970, 000 מ 1990 עד 2007 ו גדלו כמו יותר אנשים השתתפו בתרגילים הכוללים באמצעות משקולות. פציעות הכתפיים הן פגיעה נפוצה הקשורים פיתוח גוף, והבנה כיצד להחלים לאחר פגיעה בכתף ​​יעזור לך להפחית את הכאב שלך לגרום לך לעבוד לקראת מטרות פיתוח הגוף שלך שוב.

וידאו של יום

שלב 1

->

הקפד להגדיל את האינטנסיביות שלך לאט. צילום: Minerva Studio / iStock / Getty Images

השאר את הכתף לאחר פגיעה בכתף ​​כדי להגן על מחוך שריר הכתף ולהפחית את הסיכון לנזק נוסף. הימנע מחזיק את הזרוע שלך לחלוטין או לשים אותו על קלע אלא אם כן מכוונת על ידי רופא כמו זה יגרום הכתף שלך להדק ולהוסיף זמן ההתאוששות שלך. המשך להשתמש בזרוע שלך במהלך הפעילות היומית, אבל רק עד כמה שאתה יכול ללא כאבים נוספים. הגדל את רמת הפעילות ואת האינטנסיביות לאט, הוספת אימון פיתוח גוף רק לאחר שאתה יכול לעשות את כל הפעילויות הרגילות ללא כל כאב.

->

שלב 2

->

החל קרח במשך 24 עד 48 שעות. החל קרח על 24 עד 48 שעות לאחר הפציעה הראשונית שלך או כדי להתמודד עם כל נפיחות כפי שאתה להתאושש, תוך שימוש בו במשך 15 עד 20 דקות בכל פעם. לאחר התקופה הראשונית, השתמש כרית חימום על הכתף שלך במשך 15 דקות עד ארבע פעמים ביום כדי להפחית את הכאב שלך להגדיל את זרימת הכתפיים שלך רכיבים הכתף. הימנע משימוש בחום למשך יותר מ -15 דקות בכל פעם, מכיוון שהדבר יכול לעודד דלקת. שוחח עם הרופא המטפל כדי להנחות אותך בבחירת משככי כאבים נוגדי דלקת, כגון naproxen או איבופרופן כדי לסייע בשליטה על הכאב ולהפחית את הדלקת.

שלב 3

->

לראות את הרופא אם יש לך כאב חמור המגביל את התנועה שלך. ראה את הרופא שלך אם יש לך כאב חמור המגביל את התנועה שלך או אם יש לך כאב מתמשך, כפי שאתה עשוי להזדקק התערבות נוספת כגון פיזיותרפיה או ניתוח. הכניסו תרגילי כתפיים באיטיות, בוחרים לבצע את התרגילים הקודמים שלכם עם מעט או ללא משקל בתחילה כדי לאפשר לכם לחזק את השרירים מבלי לגרום לכאב מופרז. הוסף בהדרגה עוד משקל ככל שאתה יכול, כל עוד אתה לא חווה כאב משמעותי או מתמשך לאחר האימון שלך, מצפה שזה יכול לקחת חודשיים עד שלושה כדי להיות מסוגל לחזור לרמה הקודמת שלך אינטנסיביות, או יותר אם יש לך פגיעה משמעותית.

דברים שאתה צריך

כרית חום

חבילת קרח

• טיפים
• התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית התעמלות לאחר פציעה.

אזהרות

• לעולם אל תרגל את הכתף שלך אם אתה סובל מכאבים.