שבר טבורי נגרמת על ידי לחץ עודף על הבטן, במיוחד ליד הטבור שלך. לחץ יתר גורם למעי שלך להתנפח דרך קיר בטן מוחלש, גורם לנפיחות וכאב. הרמת כבד, שיעול מוגזם, השמנת יתר הריונות מרובים הם גורמים אפשריים של שבר בטבור, על פי MayoClinic. com. אתה יכול להשתמש בתרגילים כדי לטפל hernias הטבור, אם כי במקרים מסוימים עשויים לדרוש ניתוח. התייעץ עם הרופא שלך על האפשרות הטובה ביותר שלך.
וידאו של יום
שלב 1
לשבת על הרצפה עם הרגליים ישר מולך. מניחים את הידיים מתחת לירכיים, בעדינות להרים את הרגליים לכיוון החזה שלך, לשמור אותם ישר. החזק למשך 10 שניות, ושחרר, וחזור למצב ההתחלה. זה נקרא תנוחת סירה ביוגה ועובד השרירים הבטן הליבה שלך. בצע מדי יום במשך 5 עד 10 חזרות.
שלב 2
שכב על לוח משופע. לוחות משופעים להרים את הרגליים גבוה יותר מאשר את הראש, לוקח משם עודף הלחץ כפי שאתה לממש. על הלוח הלוח שלך, אתה יכול לעשות תרגילי רגל אופניים על ידי הרמת הרגליים לכיוון החזה שלך. לדווש את הרגליים בזמן שאתה מחזיק את הצדדים כדי לייצב את עצמך. האם התרגילים האלה לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך 10 עד 15 דקות.
שלב 3
שכב על הגב על הרצפה עם הרגליים כפופות בזווית של 90 מעלות. סובבו את רגליכם הכפופות לימין עד שהם נוגעים ברצפה, שומרים את גבכם בחוזקה על הקרקע. החזק במשך 5 עד 10 שניות וחזור למצב ההתחלה. חזור על הצד השמאלי. בצע את זה למתוח מדי יום. זה מותח את שרירי הבטן, מה שהופך אותם גמישים יותר ופחות סביר להיחלש עם הלחץ.
שלב 4
תרגיל נשימה נכונה בעת ביצוע כל אימון. לנשום מן הבטן במקום החזה שלך. זה מרים את הסרעפת משחרר לחץ עודף הבטן.
טיפים
- להיות סבלני. Hernias הם תוצאה של שרירי הבטן נחלש, ואתה צריך לתת אותם זמן השרירים לחזק ובכך להפחית את השבר.
אזהרות
- תרגיל לא תמיד לתקן שבר. במקרים מסוימים ניתוח לדחוף את שבר דרך חזרה דרך דופן הבטן עשוי להיות נחוץ. תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לגבי שברך לפני תחילת כל תוכנית התרגיל כדי להפחית את זה.
