שומן סביב המותניים הוא לא רק מסוכן לבריאות שלך, אבל זה גם לעתים קרובות היענות ביותר לשיטות הרזיה המסורתית. סוג זה של שומן, הנקרא שומן בטן, הוא פעיל ביולוגית ומשחרר תרכובות לגוף שלך להגביר את הסיכון לפתח סוכרת סוג 2 ומחלות לב וכלי דם. עם שינויים תזונתיים, עלייה בפעילות גופנית, שינה נאותה וירידה בלחץ, אתה יכול להפחית את כמות השומן סביב האמצע.
וידאו של יום
שינויים תזונתיים כדי להפחית עודף שומן
יותר מדי של סוגי הלא נכון של מזונות לתרום עודף שומן בבטן. לשנות את הדיאטה שלך כדי להתמקד בריא, מזון שלם במקום הרבה מוצרים מעובדים גבוהה סוכר ודגנים מזוקקים. אורז חום, קינואה ושעורה עדיפים על לחם לבן, אורז לבן או מוצרי מאפה.
לאכול שומנים רב בלתי רוויים, כולל שמן חריע, דגים שומניים, אגוזי מלך וגרעיני חמניות, במקום שומן רווי למצוא חתכים שומן של בשר ומוצרי חלב מלא שומן. מחקר שפורסם בגיליון 2014 של סוכרת מצא כי דיאטה עשירה בשומנים רוויים עודדה את התפתחות השומן הקרבי, בעוד שאחד גבוה בשומנים רב בלתי רוויים לא.
Rush University Medical Center ממליץ לחסל את כל משקאות מתוקים, כגון סודה ומיצים, כדי לקפוץ להתחיל אובדן שומן בבטן. משקאות אלה מוסיפים קלוריות נוספות וסוכר שיכולים להגדיל את כמות השומן הבטן שאתם מפתחים. כתב העת לחקר קליני פרסם מחקר ב -2009 המראה כי צריכה גדולה של פרוקטוז, שהוא ממתיק עיקרי במשקאות, מעלה את השומן הקרבי.
->לישון טוב כדי להפחית את שומן המותן
קבל קבוע 7-8 שעות שינה בלילה כדי לסייע במניעת שומן מתפתח סביב המותניים שלך. מחקר בגיליון 2014 של השמנת יתר למד כמעט 300 אנשים במשך שש שנים ומצא כי אלה שישנו פחות משש שעות בלילה או יותר מתשע שעות בלילה זכו באופן משמעותי יותר שומן הקרביים מאנשים שישנים בין שבע לשמונה שעות בלילה. מחקר זה אישר מ מחקר שנערך בשנת 2010 בכתב העת Sleep כי הראה מתאם דומה בין עודף שומן בבטן מעט מדי או יותר מדי לישון.
פעילות גופנית יותר
המרכז הרפואי של אוניברסיטת ריש מציין כי הצעד החשוב ביותר שניתן לנקוט כדי להפחית את שומן הבטן הוא להיות פעיל יותר מבחינה פיזית. קבל לפחות את המינימום 30 דקות על רוב ימי בינוני של פעילות גופנית לב וכלי דם, כגון הליכה מהירה. שקול להגדיל את הסכום עד 60 דקות ביום עבור הפחתות יותר בשומן הבטן, מציע הספר הרפואי של הרווארד הספר לבריאות המשפחה. בנוסף, כוח הרכבת לבנות שריר, אשר עשוי לעזור לשפר את חילוף החומרים שלך להילחם בשומן הבטן מופרזת.
העבר יותר מדי יום, גם כדי לעזור לשרוף קלוריות לשמור על הגוף שלך בריא. לא פשוט לשבת בעבודה שולחן; במקום זאת, למצוא דרכים יצירתיות לקחת לטיולים קצרים כדי להפעיל שליחויות כל שעה או משהו כזה, למתוח ליד השולחן שלך לעשות תנועות קטנות, כגון הקשה על הרגל שלך, כדי לשפר מעט קלוריות שלך לשרוף. אל תסמוך על תרגילי בטן ו crunches כדי להדוף שומן בטן, אם כי. תרגילים אלה לבנות שרירים חזקים, אבל הם שוכבים מאחורי כל השומן יש לך לא לעזור לך להיפטר ממנו.
להבהיר את הלחץ מתח
אורח חיים מלחיץ גורם קורטיזול, הורמון, כדי לשאוב החוצה עודף וזה יכול לעודד את הגוף לאחסן שומן בטן, במיוחד בשילוב עם דיאטה דלת שומן גבוהה, סוכר. אימוץ תוכניות התודעה, כגון מתיחות יוגה ומדיטציה, יכול לעזור להפחית את הלחץ ואת לרסן רגשית יתר אכילה המוביל המותניים מתרחבת, הראה מחקר בגיליון 2011 של כתב העת של השמנת יתר. אם הגישות המזרחיות הפחתת מתח לא למשוך אליך, למצוא דרכים חלופיות כדי להפחית את הלחץ. לבזבז זמן איכות עם המשפחה שלך ואת יקיריהם, לקחת אמבטיה מרגיעה נציג החובות כאשר אתה יכול אז אתה מרגיש פחות המום.
