הירכיים תמיכה האגן שלך כמו הליכה שלך לרוץ, מתן פונקציה יומית חיונית. הם גם נותנים לך גוף מפותל, אבל הירכיים גדול במיוחד עלול לגרום לך להרגיש מגושם, ולא סקסי וחזק. בדרך כלל, הירכיים הגדולות הם תוצאה של שומן נוסף. אם אתה בטוח, עם זאת, כי זה שריר זה עושה אותך רחב, ייתכן שתוכל לצמצם אותו מעט.
וידאו של יום
זכור, עם זאת, כי הפרופורציות של הגוף שלך הם במידה רבה עניין של גנטיקה. יש אנשים שיש להם אזור ירך צר יותר, בעוד שאחרים - במיוחד נשים - נוטים להיות יותר ירכיים נדיבות כדי לתמוך בלידה.
->להפחית את שרירי הירך בהדרגה עם פעילות גופנית. אתה לא רוצה את השריר לבזבז את חוסר פעילות. אתה פשוט רוצה לצמצם את כל כמות עודפת באזור ולהימנע הוספת גודל גדול יותר את השרירים שם.
מה הופך את שרירי הירך גדול
שרירי היפ כוללים את המדיום gluteus ו minimute gluteus, שניהם נמצאים בצד החיצוני של הישבן. שרירים אלה מכוסים חלקית על ידי gluteus maximus, השריר הגדול של הישבן, זה עשוי גם להיות תורם הופעת הירכיים הגדולות.
->קרא עוד : איך לאבד ירכיים גדולות
סקוואט, צעד-עליות, טיולים במעלה הגבעות והרחבות הירך הן תרגילים התורמים להתפתחות השרירים של glutes. ספורט ספציפי, כגון החלקה על מהירות, גם להוביל לעלייה בגודל הירך עקב היפרטרופיה בשרירים.
אם אתה כבר מרים משקולות חסון אימון הגוף התחתון פעמים רבות בשבוע, השרירים יגיבו על ידי גידול עבה, חזק יותר וגודל גדול יותר.
כיצד להפחית מסת שריר
לא לוותר על פעילות גופנית לגמרי. זה רק מוביל ניוון ואת הצטברות של שומן. שריר לא הופך שומן, אבל כפי שהוא מתכווץ ואתה לשרוף פחות קלוריות, שומן לוקח את מקומו.
כדי להפחית שריר הירך, אתה רוצה להדגיש את התרגילים לפתח את הירכיים. כאשר אתה מבצע אימון כוח גוף נמוך יותר, לבחור רק תרגיל אחד המתחם שעובד הירכיים. <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< כגון הרחבות רגל או תלתלי רגל, כי לא עובד הירכיים ולהתמקד השרירים של הירכיים במקום.
כאשר אתה עושה את התרגיל אחד זה כרוך הירכיים שלך, הרכבת עם משקולות קלים ללכת על מספר רב של חזרות לבנות סיבולת. שריר עדיין מקבל עבד, ואתה לשרוף קלוריות, אבל יש לך פחות סיכוי לפתח הרבה בתפזורת. לדוגמה, אם אתה רגיל לבצע סקוואט חזרה כבדה במשך שש עד שמונה חזרות, תת משקל הגוף squats, אבל לעשות עד 100 חזרות.
בחר cardio כי הוא פחות ממוקד הירך ועוד הגוף בסך הכל בטבע. דילוג על טיולים, מדרגות טיפוס או רכיבה על הגבעות. בחר כביש שטוח פועל או חתירה על erg כדי להגביר את קצב הלב שלך במקום.
קרא עוד:
כיצד להפוך את הירכיים להיראות קטן יותר
