לפטין קשורה בדרך כלל עם תנודות משקל תיאבון. הפפטין הכימי הוא הורמון, המיוצר באופן טבעי בגוף שלך כדי לסמן את המוח כאשר אתה מלא מאכילה. האיזון של כימיקל זה משתנה על ידי גורמים שונים, כולל שיבושים בשני הורמונים אחרים המסדירים תיאבון, שהם אינסולין וסרוטונין. במקרה של עלייה במשקל, רמות לפטין עולה, גורם למוח לשלוח אותות שווא של רעב, אשר גורמת אכילת יתר. רמות גבוהות של leptin קשורות גם עם סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם הקשורות להשמנה. על פי אוניברסיטת טקסס בריאות המרכז, באופן טבעי הפחתת leptin כוללת שינויים באורח החיים ואיזון הכנסה תזונתי.
וידאו של יום
שלב 1
להגביל את צריכת הקלוריות שלך לרדת במשקל. ככל שאתם צורכים יותר מזון, כך גדל הסיכוי שתמשיכו לעלות במשקל, מה שמגדיל את ייצור הלפטין. רמה גבוהה של לפטין קשורה למסה גבוהה של שומן הגוף. שימו לב הקלוריות במזונות שאתם צורכים ומנסים להגביל את צריכת הקלוריות היומית הכוללת שלך ל 2, 000. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטה דלת קלוריות כדי להבטיח בטיחות.
שלב 2
לאכול איזון של פחמימות מורכבות בכל ארוחה. פחמימות מורכבות להחזיק אנרגיה יותר מאשר מזונות עם סוכרים פשוטים, כגון ממתקים, עוגות ושבבים. בוחרים לחם מחיטה מלאה או פסטות, אורז חום ודגני סובין. הישאר קשוב צריכת קלוריות, תוך אכילת מזונות המכילים סוכרים טבעיים. ככלל אצבע, לבחור עמילנים בצבע חום על פני לבן, אשר מעובד בדרך כלל ומעודן עם סוכרים הוסיף.
שלב 3
הוסף דגים לתוכניות הארוחה השבועית שלך. על פי מחקר שנערך בשנת 2002 על ידי איגוד הלב האמריקני, שילוב דגים בתזונה מוריד רמות לפטין. לצרוך סלמון, מקרל וטונה לפחות פעמיים בשבוע עבור הטבות להורדת leptin. מבשלים את הדג על הגריל או אופים אותו בתנור. הימנע טיגון דגים, אשר יכול להוסיף תוכן שומן בריא. השימוש תוספי שמן דגים היא אופציה גם כן, עם זאת, להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש תוספי כדי להבטיח בטיחות.
שלב 4
קבל תרגיל יומי. קח הליכה של 30 דקות, ריצה קלה או רכיבה על אופניים כדי להתחיל בפעילות גופנית. פעילות גופנית יומית מגרה את מערכת העיכול שלך יחד עם הרגלי אכילה בריאים יותר, יכולה לסייע בירידה במשקל, אשר מוריד רמות לפטין. התחל להתאמן בהדרגה עם פעילות השפעה נמוכה ופעם אתה יכול להתאמן במשך 30 דקות או יותר, לנסות בכיתה כושר או באמצעות ציוד כושר כדי למקסם את התוצאות. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל החדשה, כדי לקבוע בטיחות.
שלב 5
ניהול מתח מתח. חווית לחץ גבוה עקבית יכולה להשפיע על מאזן ההורמונים שלך, התיאבון ורמת האנרגיה.צמצום הלחץ שלך חשוב לוויסות לפטין. נסה מדיטציה או שיעור יוגה כאמצעי להרגיע את הנפש והגוף. לחפש ייעוץ תומך אם אתה מצליח לנהל את הלחץ על שלך או פשוט לקחת 10 דקות של זמן לבד ביום כדי להירגע נפשית.
טיפים
- דיאטות עתירי שומן ירידה רמות לפטין לטווח קצר, עם זאת, זה עלול לגרום נזק לבריאות שלך בדרכים אחרות. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה דיאטה דלת שומן. שמור יומן מזון כדי לעזור לך לעקוב אחר קלוריות היומי לרדת במשקל. שקול לעבוד עם מאמן אישי כדי לקפוץ להתחיל מאמצי ירידה במשקל וללמוד צורה נכונה עבור פעילות גופנית.
אזהרות
- הקטנת לפטין מתחת לרמות הנורמליות עלולה לגרום לסיכונים בריאותיים הקשורים באנורקסיה ותת-תזונה.
