כיצד להפחית שומן זכר השד

הולך ללא חולצה על החוף יכול להיות חוויה מרגיעה כאשר יש לך עודף שומן בחזה. במקום לערום על שכבות של בגדים כדי לכסות, לשנות את תוכנית אכילה ופעילות גופנית. החזה מורכב משני שרירים שעובדים כיחידה אחת, החזה הגדול והקטן. המפתח לאימון החזה בצורה יעילה הוא מיקוד לכל זווית של השריר. למרות שזה לא אפשרי לזהות שומן השד, אתה יכול לשלב אימונים החזה לתוך השגרה שלך אימון גוף מלא כדי לעזור להגדיל את מסת השריר רזה ולהפחית את אחוז השומן בגוף. שלב שגרת אימונים כוח הכוללת אימון ספציפי החזה עם תזונה בריאה ופעילות לב וכלי דם כדי לעזור לך לאבד את שומן הגוף, חושפים pecs הדוק שרירי.

וידאו של היום

שלב 1

הרכבת שרירי החזה שלך פעמיים בשבוע לפתח שרירים להגביר את חילוף החומרים. לבצע תרגילים כמו שכיבות לדחוף קופצים, ירידה לחיצות החזה, לחיצות הספסל ועפיסות הסיפון pec עבור ארבע קבוצות של שמונה עד 10 חזרות. הרם התנגדות כבדה. להשלים את הסט האחרון של כל תרגיל צריך להיות אתגר.

שלב 2

לעסוק אימונים גוף מלא שלוש פעמים בשבוע כדי להגדיל את מסת שריר רזה ולעודד אובדן שומן הגוף הכולל. לבצע תרגילים כמו הליכה lunges עבור הרגליים, למשוך קופצים עבור הגב, לשבת קופצים על שרירי הבטן, תלתלים פטיש עבור שרירי זרוע, triceps תקורה מעליות ו לרוחב מעלה עבור הכתפיים. בצע כל תרגיל עבור ארבע קבוצות של 12 עד 15 חזרות. רכבת עם התנגדות כבדה בינוני ולכן הנציגים האחרונים של כל קבוצה קשה להשלים.

שלב 3

בצעי לב וכלי דם שלושה עד ארבעה ימים בשבוע כדי לקדם אובדן שומן. ספרינט על האופניים נייח למשך 30 שניות. פדאל בקצב איטי למשך דקה אחת להתאושש. המשך לסירוגין במהירויות במשך 20 עד 30 דקות. בצע אירובי interval על ציוד אירובי אחרים כמו הליכון או מטפס מדרגות להוסיף מגוון.

שלב 4

לאכול מזונות טבעיים לדלק את האימונים שלך, לעודד שריר הצמיחה ולאפשר אובדן שומן. לצרוך מזונות כמו חלב דל שומן, בשר רזה, ירקות, דגנים מלאים, שומנים בריאים כמו אגוזים ושמן זית, פירות, דגים ועופות. הימנע מזונות מעובדים או מניפולציות כי הם גבוהים נתרן, חומרים משמרים כימיים ממתיקים.

שלב 5

צורכים 5-6 ארוחות קטנות ביום כדי להאכיל את השרירים ולירות את חילוף החומרים. יש מנה של חלבון ופחמימות מורכבות בכל ארוחה כמו 6 גרם חזה עוף בגריל, 1 כוס אספרגוס ותפוח אדמה.

טיפים

• לא לאמן את החזה היומיומי בניסיון להגדיל את התוצאות שלך. אפשר לשרירים שלך לפחות 24 שעות להתאושש בין האימונים.