שריר האמה נמשך, הידוע גם בשם זן שרירים, מתרחשת כאשר פעילות דוחפת או מושכת את השרירים מעבר לגבולות הרגילים שלה. גורמים נפוצים כוללים פציעות ספורט, שימוש יתר או טופס לא תקין במהלך התרגיל, או השפעה מנפילה. זמן קצר לאחר הפציעה, אתה עלול לחוות כאב, נפיחות וחבורות באמה שלך. באופן כללי, עליך להשתמש ב- RICE - מנוחה, קרח, דחיסה ועלייה - לטיפול מיידי במשיכת אמה חריפה. ברגע שהכאב הראשוני עבר והשריר מרפא, אתה יכול להתחיל להתאמן עם כמה התאמות. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל.
שלב 1
קח משכך כאבים ללא מרשם לפני האימון שלך. כאב רוצחים כגון naproxen או ibuprofen להפחית נפיחות יכול למנוע כאב במהלך האימון שלך.
שלב 2
לעטוף את האמה שלך תחבושת דחיסה. תחבושת דחיסה תפחית נפיחות ולעזור לייצב את השרירים באמה שלך. על ידי שמירה על האמה יציבה, תוכלו להפחית את הסיכון של גירוי הפציעה.
שלב 3
להתחמם יותר מהרגיל. חימום טוב ישלח דם דרך האזור כדי לעזור לשחרר את השרירים ולהכין אותם לעבודה קדימה. הוסף עוד חמש דקות, במיוחד אם אתה מתכוון לעבוד את אמות הידיים.
שלב 4
השתמש בהתנגדות פחות מהרגיל. הזרוע הפגועה עשויה להיות חלשה מהרגיל, תוך שימוש בהתנגדות הרגילה שלך יכול reinjure השריר או לגרום לכאב במהלך האימון שלך. התחל עם 5 עד 10 ק"ג. פחות ולעבוד את הדרך חזרה למשקל הרגיל שלך.
שלב 5
להקטין את זמן האימון שלך. בגלל השרירים עדיין מחלים, אמות הידיים שלך עלול לעייף מהר יותר מהרגיל. כאשר עייפות השרירים שלך, אתה מתפשר על הטופס הנכון ואת הסיכון הסיכון reinjury.
שלב 6
קרח אמות שלך לאחר האימון שלך. הזרוע הפצועה שלך עלולה להתנפח, מה שעלול לגרום לכאב לאחר האימון. החל חבילת קרח במשך 20 דקות לאחר האימון שלך כדי להפחית את הכאב והנפיחות.
דברים שאתה צריך
- רוצח כאבים ללא מרשם
- תחבושת דחיסה
- חבילת קרח
טיפים
- להפסיק את התרגיל מיד אם אתה חווה כאב חמור. התייעץ עם הרופא אם הכאב נמשך יותר מ 48 שעות.
