שומן בטן המסחר עבור שישה Pack הוא יותר של שני שלבים תהליך מאשר רק משיקה לתוך סדרה של כפיפות, פיתולי תרגילים אחרים המכוונים את שרירי הבטן. תרגילי אב יכולים לחזק את הטון ואת הטון, אבל אין דרך של צמצום במקום שומן שומן. במקום זאת, עליך להפחית את השומן הכולל של הגוף באמצעות דיאטה ופעילות גופנית אם אי פעם מקווה לראות את הבטן toned.
וידאו של היום
->צמצום שומן גוף
שלב 1
לחסל קלוריות עודפות מהתזונה על ידי הקטנת גודל מנות בחירה של מזון בריא. בגלל 1 קילו שומן מכיל 3, 500 קלוריות, אתה יכול לצפות לאבד 1 פאונד בשבוע על ידי הקטנת צריכת הקלוריות שלך מספיק כדי להגיע לגירעון של 500 קלוריות ביום. כפי שאתה לרדת במשקל, אתה מוריד את שומן הגוף, אשר יכול לעזור לקצץ את המותניים.
שלב 2
בחר דגנים מלאים על אלה מעודן. מוצרים עשויים שיבולת שועל, אורז חום, שעורה, בולגר, חיטה ודגנים מלאים אחרים עשויים לעזור לך לשפוך שומן בבטן בצורה יעילה יותר.
שלב 3
לשתות מים מעל משקאות אחרים. מים לא רק מרווה את הצמא שלך, אבל גם חסר קלוריות. שתיית סודה, מיץ, בירה או משקאות אחרים המכילים קלוריות יכול לחבל במשקל שלך מטרות על ידי הגדלת צריכת הקלוריות שלך.
שלב 4
להגביר את רמת הפעילות הגופנית על ידי מקבל איזה סוג של פעילות אירובית ברוב ימי השבוע. מטרה טובה היא לפחות 30 דקות של אירובי אינטנסיבי בינוני, כגון שחייה, רכיבה על אופניים, הליכה או ריקוד. אתה יכול גם להגדיל את עוצמת האימון שלך לשרוף יותר קלוריות, עוזר להגיע הגירעון הקלורי הדרוש כדי לאבד שומן בבטן.
שלב 5
לשלב אימון כוח לשגרת האימון שלך. הרמת משקולות חופשיות, באמצעות מכונות משקל או אפילו מנסה להקות התנגדות יכול לעזור להוסיף שריר למסגרת שלך. שריר שורף יותר קלוריות מאשר שומן, אז אתה בעצם להגדיל את מספר הקלוריות שהגוף משתמש לאורך כל היום. כמו הגדלת רמת הפעילות הגופנית שלך, זה יכול לעזור לך להגיע זה הגירעון הקלוריות לשפוך שומן בקיבה.
Toning Abs>
שלב 1
לוח זמנים בכל אימון עבור תרגילי בטן. פעמיים מרים את הרגל יכוון את שריר הבטן התחתונה, את abdominis transversus. שכב על הרצפה על הגב. מניחים את הידיים, כפות הידיים כלפי מטה, מתחת לעצה. הרם את שתי הרגליים בבת אחת לזווית של 90 מעלות. להוריד אותם לאט בחזרה למטה. עבודה בדרך שלך עד 10 רגל מעליות עם הזמן.
שלב 2
עבודה כמה מרים האגן לתוך שגרה שלך ab. שכב על הגב עם הברכיים כפופות בזווית של 45 מעלות. הניחו את זרועותיכם לצדדים, ואז הידקו את הבטן. משם, להרים את הירכיים והישבן שלך מהרצפה. החזק למשך נשימה או שתיים, ולאחר מכן חזור למיקום המקורי.חזור.
שלב 3
נגד המעלית עם telts האגן. שכב על הרצפה עם הברכיים כפופות בזווית של 45 מעלות וזרועות לצדדים. צייר את הבטן שלך לכיוון עמוד השדרה שלך עד הגב שוכב שטוח על הרצפה. במקביל, להטות את האגן למעלה. החזק בתנוחה זו לפחות שתי נשימות וחזור למקומך המקורי. חזור.
שלב 4
נסה להשתמש בכדור כושר כדי לשנות את אמון הבטן שלך. קח את עצמך על כדור כושר, הצבת הרגליים על רוחב הירך על הרצפה. ישר את הגב ואת שאר הידיים על החזה שלך, כמו עם כפיפות בטן. לסחוט את שרירי הבטן לאט להישען לאחור. החזק למשך נשימה או שתיים וחזור למקומך המקורי. חזור.
שלב 5
לערב את הצדדים שלך על ידי שילוב של טוויסט פלג הגוף לתוך שגרת זה. למרות וריאציות רבות קיימת, את הגרסה הרגילה יש לך עומד במצב זקוף עם משקל קטן בידיים שלך. סובבו את פלג הגוף העליון ימינה, חזרו למרכז ואז סובבו שמאלה. חזור.
טיפים
- מזונות המכילים טרנס-שומנים נוטים יותר לגרום לעלייה בשומן במעי הגס מאשר במזונות אחרים, ולכן לחתוך את השומן הזה מהתזונה.
אזהרות
- בדוק עם הרופא המטפל שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל בפעם הראשונה או אם אתה כבר מחוץ תוכניות כושר לזמן מה, או אם יש לך בעיות בריאות כרוניות.
