אין מזון אחד זה הולך לעזור לך לאבד את שומן הבטן, ואתה לא יכול לאבד באופן סלקטיבי שומן במקום אחד - אתה יכול רק להפחית את השומן בגוף. אבל אכילת ירקות מזינים עשירים במזון, קלוריות דלות, כמו כרובית וכרוב, בהחלט יכולה לעזור. המפתח לאבד את הבטן היא לאכול דיאטה בריאה כי הוא נמוך סוכר גבוהה בסיבים. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל ירידה במשקל דיאטה.
>וידאו של היום
דיאטה לאבד את הבטן
אם אתה מנסה לאבד שומן בקיבה, המרכז הרפואי באוניברסיטת ראש אומר כי אתה מתחיל על ידי הגבלת צריכת הסוכר שלך על ידי חיתוך סודה ומיץ. במקום זאת, למלא את הדיאטה עם מזונות טבעי גבוה בסיבים כמו פירות וירקות טריים. אתה גם רוצה לאכול פחמימות מורכבות יותר כגון דגנים מלאים, שעועית, כמו גם שומנים רב בלתי רוויים בריאים כגון אלה שנמצאו סלמון, אגוזי מלך ושמן סויה.
->כרוב, כרובית ושומן קיבה
לדברי המרכז הרפואי, זה הסיבים של כרוב וכרובית זה יעזור לך לקצץ שומן הבטן שלך. מנה 1 כוס של כרוב מבושל או כרובית יש 3 גרם של סיבים. הוספת סיבים לתזונה מסייעת לך לרדת במשקל, אומרת הרווארד בריאות פרסומים, ומפחיתה את הסיכון למחלות לב וסוכרת, שני גורמי סיכון של עודף שומן בבטן. העומס מציע להתחיל ארוחות עם ירקות, כגון סלט או ירקות מבוססי מרק, בנוסף מילוי חצי צלחת עם ירקות.
כרוב ותזונה כרובית
זה לא רק את הסיבים של כרוב וכרובית זה טוב עבור שומן בטן. שניהם נמוכים קלוריות, אשר יכול לעזור להפחית את צריכת הקלוריות שלך עבור ירידה במשקל הכולל, כולל הבטן שלך. מנה 1 כוס של מבושל כרוב יש 36 קלוריות, 0. 5 גרם של שומן, 7 גרם של פחמימות 2. 5 גרם של חלבון. אותו מנה של כרובית מבושלת יש 28 קלוריות, 0. 5 גרם של שומן, 5 גרם של פחמימות ו 1 גרם של חלבון.
הירקות הם גם עשירים בחומרים מזינים המקדמים בריאות טובה. שניהם מקורות מצוינים של ויטמין C, אבל כרוב הוא מקור טוב יותר של ויטמינים A ו- K ו מנגן.
משרתים כרוב וכרובית
כרוב עשיר מזין כרובית הן ירקות צדדי שהופכים ליווי נהדר לכל ארוחה. אתה יכול להשתמש כרוב גולמי כמו ירוק סלט שלך או כרובית לעשות מרק כרובית - לדלג על החלב תערובת כרובית במקום לעשות את זה שמנת. גם כרוב וכרובית גם לעשות תוספות טובות לכל מטגן מעושן או מטגן. או שאתה יכול לצלות אותם בתנור עם קצת שמן זית ופלפל כדי להביא את הטעם.
