את tricep הוא שריר חזק אשר עוסקת כאשר אתה דוחף את הידיים הרחק מהגוף. בגלל השימוש המתמיד ואת הלחץ להציב את tricep, פציעות להתרחש לעתים קרובות. פציעות Tricep נובעות ממס על השריר בתנועות חוזרות ונשנות, וכן מעומס יתר עם משקל כבד. לכן הם מתרחשים לעיתים קרובות אצל אנשים המעורבים בהרמת משקולות ובספורט או בעבודות הדורשות תנועות זרועות חוזרות. זה טוב לדעת מה מניעת צעדים לנקוט כדי למנוע פגיעה tricep; אבל אם מתרחשת פגיעה, מספר טכניקות שיקום יכול לעזור.
->וידאו של יום
מטרת גמילה
רוב פציעות tricep ניתן לשקם. תוכניות גמילה שריר נועדו להחזיר תפקוד השריר ואת הביצועים לרמות שלהם לפני הפציעה. אטרופיה, נפיחות וכאב הן תוצאות נורמליות של פגיעה בזרוע. כאמצעי זהירות, אתה לא צריך לנסות תרגילי שיקום אם אתה עדיין מרגיש כאב מפציעה שלך. לאחר הפציעה מנוחה היא מרכיב חשוב בתהליך השיקום. בהתאם למידת הפגיעה, ייתכן שיהיה צורך בטיפול רפואי נוסף לפני תחילת השיקום בפועל. לא למהר את התהליך. מה שחשוב ביותר הוא שאתה משלים גמילה שלך עם מספיק כוח שרירים, גמישות ופונקציה כדי לחזור לפעילות שלך מבלי לפגוע tricep שוב.
->מתיחה Tricep מגבת
גמישות השריר הוא מרכיב חיוני לשיקום של כל פגיעה בשרירים. פציעות tricep רבים נגרמות על ידי תנועות זרוע חוזרות. שריר נפגע בדרך כלל הופך נוקשה פחות גמיש. לכן, מתיחה כדי להחזיר ולשפר גמישות tricep הם חובה. כדי לעשות את המגבת tricep מגבת, לעמוד עם הזרוע הפצועה על הראש שלך בעודו אוחז בקצה העליון של המגבת. מניחים את הזרוע השנייה מאחורי הגב, אוחז בקצה התחתון של המגבת. משוך בעדינות את הקצה התחתון של המגבת לכיוון הרצפה. זה ימתח את tricep של הזרוע העליונה. לשמור על למתוח במשך 15 עד 20 שניות. חזור על זה למתוח שלוש עד שש פעמים.
Pushups שונה
דחיפות שינוי משמשים כדי לחזק בהדרגה את התלת ראשי שלך בכך שהוא מאפשר לך להגביל את כמות משקל הגוף להחיל על התרגיל. התחל על ידי מקבל על הידיים והברכיים. שמור את הידיים שלך קו ישר מתחת לכתפיים שלך. לאט לאט להוריד את עצמך כלפי הרצפה, לאט לאט לדחוף את עצמך בחזרה למיקום ההתחלה. שמור על תנועות חלקה מאוד ללא מתח או כאב. המשך את התרגיל ולבנות עד עושה שתי קבוצות של 15 חזרות בקלות. במהלך התרגיל, לשים לב טוב לשמור על צורה טובה. המשך כל עוד אתה יכול לעשות זאת ללא כאב.
העיתונות הצרפתית
כפי שאתה התקדמות בשיקום tricep שלך, תוכל להוסיף קצת משקל קל התנגדות לתוכנית שלך.המטרה היא לבנות בהדרגה כוח, והעיתונות הצרפתית מסייעת בכך. לשבת על כיסא תוך החזקת משקולת קל עם שתי הידיים. אחיזה צריך להיות דומה אחיזה המשמש להחזיק מחבט בייסבול. לחץ על המשקולת מעל הראש שלך, והחזק את המשקל במצב זה למשך שתי שניות. לאט לאט לכופף את שני המרפקים ולהוריד את המשקל עד הבסיס של הצוואר. לאט לאט לחץ על המשקולת בחזרה למיקום ההתחלה כדי להשלים חזרה אחת. הקפד לשמור על המרפקים שלך מצביע קדימה ואחורה. השלם שתי קבוצות של 10 חזרות.
קרח ומנוחה
לאחר כל אימון גמילה, חשוב להחיל קרח על tricep שלך. קרח שומר כל נפיחות למטה וגם מסייע לחסל כאבים קלים. במהלך תקופת השיקום שלך, אתה צריך להחיל קרח על tricep במשך 20 דקות שלוש פעמים ביום. הקפד לא לעבוד יותר מדי השריר שלך. Overtraining יכול לעשות יותר נזק מאשר טוב בתהליך השיקום. מנוחה חשובה כמו אמון בפועל ומאפשר tricep כדי להתאושש כראוי.
