על פי המכונים הלאומיים לבריאות, 3 מתוך 4 נשים סובלות מתסמינים של תסמינים קדם-וסתים, או PMS. מתח מוגבר וחרדה הם סימפטומים נפוצים, כמו מצבי רוח, תשוקות מים, תחזוקת מים ותחושות של עייפות, דיכאון ועצבנות. התייעץ עם הרופא לגבי הפרעות פסיכולוגיות אפשריות טיפול מרשם אם אתה חווה סימפטומים חרדה חמורה במיוחד. עם זאת, עבור נשים רבות, דיאטה פשוטה ושינויים באורח החיים, כמו גם תרופות טבעיות, יכול לספק הקלה משמעותית ואפילו למנוע סימפטומים עתידיים.
וידאו של היום
דיאטה ושינויים באורח החיים
שלב 1
לאכול ארוחות קטנות יותר תכופות במקום ארוחות גדולות, כבדות כדי לייצב את רמת הסוכר בדם ואת התשוקה שליטה על מאכלים מתוקים ומלוחים.
->שלב 2
החלף מזונות עתירי שומן, סוכר ונתרן, עם חלופות נתרן נמוכות ופחמימות מורכבות כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים.
שלב 3
הימנע טבק, קפאין ואלכוהול, כל אשר יכול להגביר את תחושות החרדה ואת רמות הלחץ.
שלב 4
לעסוק בפעילות אירובית כדי להילחם דיכאון ועייפות. המטרה היא לפחות 30 דקות של התרגיל היומי כגון הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או פעילויות לב וכלי דם אחרים.
שלב 5
להפחית את הלחץ עם יוגה, מדיטציה ותרגילי נשימה עמוקה. על פי "פסיכולוגיה היום", יוגה לא רק מפחיתה מתח, אבל זה גם משפר את המערכת החיסונית שלך ומוריד את לחץ הדם.
תרופות אלטרנטיביות
שלב 1
לצרוך 1, 200 מיליגרם של סידן מדי יום בצורת תזונתיים או תוספת כדי להפחית הן את ההשפעות הגופניות והפסיכולוגיות של PMS.
שלב 2
שלב 3
נסה תרופות צמחיות, כגון cohosh שחור, אם הסימפטומים נמשכים או שאתה צריך הקלה נוספת. שורש שחור cohosh עשוי לעזור להקל על הסימפטומים premenstrual; עם זאת, הוא אינו מוסדר על ידי ה- FDA, ועלול לגרום לתופעות לוואי. התייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בצמחי מרפא.
דברים שתצטרך
מזון נתרן נמוך
- פירות
- ירקות> דגנים מלאים
- ציוד התעמלות
- מזונות עתירי סידן או תוספי מזון> מולטי ויטמינים יומי
- שחור cohosh
- יומן
- טיפים
- שמור יומן של הסימפטומים שלך ואת הרגלי. לאחר מספר חודשים, ייתכן שתוכל לאתר אילו פעילויות, מזונות ותוספים הם היעילים ביותר בהקלה על החרדה שלך.
- אזהרות
