עצב השיא הוא העצב הגדול ביותר בגוף ומפעיל את כל אורך הרגל, מן הירך אל כף הרגל. אם העצב נפגע, או אם השרירים כגון piriformis לגרות את העצב, אתה עשוי לחוות כאב בירך או באגן. הכאב גם יכול להקרין בחלק האחורי של הרגל שלך לתוך העקב. איך אתה להקל על הכאב תלוי בחומרת המצב.
וידאו של היום
שלב 1
קח תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידאלית, או NSAID, כגון איבופרופן או נפרוקסן. מאיוקליניק. com ממליץ שתרופות אלו יכולות להפחית את נפיחות הרקמות ולהפחית את הלחץ על העצבים.
שלב 2
החל את החום במרווחים של 20 דקות כל שעתיים במשך 24 השעות הראשונות. חום מרגיע את השרירים ומסייע להקל על הכאב.
שלב 3
החל משכך כאבים מקומי כגון משחה מבוססי מנטול / קר לאחר 24 השעות הראשונות. המשחה משחררת את הכאב ומספקת חום נוסף. אין להשתמש במשחה חמה / קרה עם כרית החימום.
שלב 4
האם פעילות גופנית קלה, כגון הליכה, אך הימנע מהפעילות שגרמה לפציעה הראשונית. מאיוקליניק. com מייעץ כי פעילות גופנית משחרר אנדורפינים, אשר יכול לעזור להקל על כאב שיווי.
שלב 5
למתוח את piriformis, hamstrings והגב התחתון, כגון עם כיפוף קדימה ופנים לאחור התחתון. החזיקו את המתיחות עד 30 שניות ונושמים כרגיל. הימנע מקפץ או jerking במהלך למתוח.
שלב 6
התייעץ עם הרופא שלך לגבי תרופות מרשם או פיזיותרפיה אם הכאב נמשך יותר משישה שבועות.
דברים שאתה צריך
- תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות
- כרית חימום
- משכך כאבים מקומי
