כאבי גב עליונים יכולים להתרחש כתוצאה מפציעה, מתח או מצב גרוע. על פי בריאות השדרה. com, רוב המקרים של כאבים בגב העליון נובעים גירוי שרירים או בעיות משותפות. ככל שיותר אנשים יושבים רכונים על מחשבים לעבודה, סובלים יותר מכאב בגב העליון ונוקשות. שינה במצב לא נוח או מיטה לא נוחה יכולה גם לגרום לכאב בגב העליון. תרגילי מתיחה עדינים יכולים לעזור להקל על הכאב והקשיחות.
וידאו של היום
מתיחת קיר
שלב 1
לעמוד קיר, עומד במרחק של כ 2 מטרים.
שלב 2
מניחים את כפות הידיים על הקיר, רוחב הכתפיים זה מזה.
שלב 3
לכוון את הידיים על הקיר עד שהם עומדים בשורה עם המותניים והגב שלך ישר. במידת הצורך, לקחת צעד קטן אחורה או קדימה להביא את הגוף שלך בזווית של 90 מעלות.
שלב 4
רול את הכתפיים לאחור ולאפשר לגב שלך להתנדנד מעט עד שאתה מרגיש את המתיחה בחלק העליון שלך בחזרה. שמור על הצוואר ישר. אל תתנו לראש שלכם להיתקע.
שלב 5
החזק את המתיחה למשך 30 שניות לדקה אחת. להושיט את ידיכם אל הקיר ולחזור למצב עמידה.
מושב מושב
שלב 1
לשבת על כיסא עם הגב שלך ישר הרגליים על הרצפה. גלגל את הכתפיים לאחור ואת השכמות למטה.
שלב 2
מניחים את הידיים על הכתפיים עם כפות הידיים כלפי מטה והמרפקים החוצה לצדדים.
שלב 3
תביא את המרפקים יחד מולך, שומר את הידיים במקום, עד שאתה מרגיש את המתיחה בחלק העליון שלך בחזרה. החזק במשך חמש נשימות עמוקות.
שלב 4
החזירו את המרפקים לצדדים. חזור על למתוח 10 עד 15 פעמים.
יוגה Strapch למתוח
שלב 1
שב על הכיסא עם הגב ישר. גלגל את הכתפיים לאחור ומטה.
שלב 2
החזק רצועה יוגה או חגורה בידיים שלך עם כפות הידיים פונה החוצה.
שלב 3
הרם את הידיים מעל המרפקים ישר. אם אינך יכול ליישר את הידיים, הרחב את אחיזתך ברצועה או בחגורה עד שתוכל.
שלב 4
להוריד את הסנטר אל החזה שלך, מחזיק את הרצועה מתוח.
שלב 5
החזק במשך חמש או שש נשימות עמוקות, שאיפה ונשיפה דרך האף.
שלב 6
הנמך שוב את זרועותיך. חזור על המתיחה כמה פעמים לפי הצורך.
אזהרות
- אם כאבי הגב שלך נמשכים יותר מכמה ימים, מחמיר או מתרחש מיד לאחר פציעה טראומטית, ראה רופא לאבחון וטיפול.
