הסרת שומן באזור הירך מחייב שינוי באורח החיים הכללי שלך. לא ניתן לזהות ירידה, או פשוט לאבד שומן רק באזור אחד של הגוף, אז אתה חייב לעסוק משקל הכולל אובדן משקל. זה כולל שינוי הרגלי תזונה, הגדלת פעילות אירובית גוון השרירים העיקריים באזור הירך שלך.
וידאו של היום
שלב 1
->לאכול ארוחות קטנות, תכופות מדי יום. זה מועיל מסיבות רבות: הוא מווסת את רמות הסוכר בדם, מקטין את התיאבון שלך ואת הפיתוי לזלול וזה שומר על חילוף החומרים שלך revved למעלה כל היום. נסו לצרוך שש ארוחות קטנות ביום המכילות בעיקר חלבונים רזים, פחמימות מורכבות ועלים ירוקים.
שלב 2
לשרוף קלוריות עם פעילות אירובית. לדברי המרכזים לבקרת מחלות, המבוגרים צריכים לקבל לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע. תרגילים אירוביים רבים כרוכים בעבודה הגוף התחתון שלך בתנועה קצבית כמו ריצה, הליכה מהירה, טיפוס מדרגות אימון אליפטי. אלה הטון הירכיים שלך בעת שריפת שומן באותו זמן.
שלב 3
טון הירכיים החיצוניות שלך עם תרגילי חטיפה עומד. לעמוד עם הרגליים יחד במקום הידיים על המותניים שלך. להרים את רגל ימין שלך רוחבית באוויר, בתנועה מבוקרת כך מקביל לרצפה. החזק את המיקום למשך מספר שניות, הורד את הרגל ולאחר מכן חזור. לעשות שלוש קבוצות של 20 חזרות. חזור על התרגיל עם הרגל ההפוכה שלך.
שלב 4
השתמש בשקרים תרגילים שוכב לעבוד את הירכיים הפנימיות. זהו אזור שבו השומן יכול בקלות לצבור כי השרירים האלה משמשים לעתים רחוקות בפעילויות היומיומיות. לשכב על הצד הימני שלך, לשמור על הזכות רגל ימין, שמאל ברך כפוף רגל שמאל על הרצפה מול הברך הימנית שלך. לאט לאט, להרים את הרגל הימנית שלך בערך שלושה סנטימטרים מעל הקרקע, להחזיק במשך כמה שניות, ואז הרגל התחתונה כדי להתחיל מיקום. לעשות שלוש קבוצות של 20 חזרות ופעילות גופנית חוזרת על הרגל הפוכה שלך.
טיפים
- אם אתה צריך להוסיף התנגדות התרגילים כוח הרגל, אתה יכול להוסיף להקות התנגדות, משקולות הקרסול או כבלים.
