סוכר נמצא בכל מקום. אתה יכול למצוא את זה בכל דבר, החל מוצרי חלב כדי רטבים כדי מזון משומר. אם אתה מנסה לחסל סוכר מהחיים שלך, תצטרך לעשות יותר מאשר רק לוותר על ממתקים. מלבד שינויים בתזונה, נסה להתאמן מדי יום. מאז אתה מקבל את האנרגיה שלך מן הסוכר, פעילות גופנית תעזור לך לשרוף את הסוכר בדם שלך. אם אתה לא מחליפים אותו על ידי אכילת פחמימות שוב מיד לאחר האימון שלך, אתה תהיה הסרת סוכר הדם שלך בהצלחה.
וידאו של יום
שלב 1
קרא את תוויות התזונה של המזונות שאתה קונה לעתים קרובות. או לחסל כל דבר המכיל סוכרים הוסיף או להשוות מוצרים דומים ולבחור את אחד עם תוכן הסוכר הנמוך ביותר. לדברי בית החולים לילדים בבוסטון, כל 4 גרם של סוכר שווה 1 כפית. צריכת מומלץ של סוכר הוא לא יותר מ 6 כפית. יום, אז לשמור את זה בחשבון בעת בחירת מוצרים לאכול.
->שלב 2
עבור כל ניצני. בעוד כל הפחמימות מומרות גלוקוז על ידי הגוף שלך, דגנים מלאים לעבור את התהליך הרבה יותר לאט. זה אומר שיהיה לך זמן לשרוף את הסוכר, ולא יש את זה מסביב או לאחסן אותו כשומן. להיפטר דגנים מזוקקים פחמימות כמו אורז לבן, סוכר לבן, דגנים מתוקים וממתקים. במקום זאת, לבחור אורז חום או פראי, לחם מחיטה מלאה פסטה ו שיבולת שועל פשוטה.
שלב 3
להפחית את צריכת הפחמימות הכוללת שלך. מאז סוכר מגיע פחמימות, חיתוך צריכת carb הכולל שלך יעזור לך לנקות סוכרים מהמערכת. לדברי Wilstar, דיאטה דלת פחמימות היא כל דיאטה שבה אתם אוכלים פחות מ 100 גרם ליום. עם זאת, כמה דיאטות כמו אטקינס לחתוך את צריכת פחמימות שלך לא יותר מ 20 גרם ליום.
