כיצד להחליף אלקטרוליטים

אם אתה מרגיש קצת מטושטשת או חווה שרירים cramps לאחר אימון מיוזע, רמות אלקטרוליט שלך עשוי להיות מחוץ לחריטה. אלקטרוליטים הם חומרים מזינים חיוניים המסייעים לשמור על מאזן הנוזלים. הם גם עורכים פעילות חשמלית בגוף והם אחראים על התכווצויות שרירים ופעילות עצבית. חוסר איזון אלקטרוליטי מתרחש כאשר אתה מאבד כמות מופרזת של נוזלי הגוף דרך זיעה, הקאות, שלשולים או חום גבוה. אתה יכול בקלות לקבל את הגוף בחזרה איזון על ידי אכילה או שתיית מזונות המכילים אלה חומרים מזינים חיוניים.

וידאו של יום

שלב 1

-> >

לאכול בננה להחליף רמות אשלגן. בננה אחת בינונית יש יותר מ 400 מיליגרם של אשלגן. תפוחי אדמה ויוגורט הם גם מקורות טובים לאשלגן.

->

שלב 2

->

מוסיפים קמצוץ מלח לכוס מים כדי להחליף נתרן וכלורי. נתרן מחזיקה מים ולכן זה גם עוזר עם rehydration. מזונות מלוחים, כגון מרק או מיץ ירקות, הם גם טובים עבור חידוש רמות הנתרן. עגבניות טריות וחסה לעזור לחדש כלוריד.

שלב 3

->

Replenish חנויות סידן עם חלב או יוגורט. כוס אחת של יוגורט רגיל יש 415 מיליגרם של סידן, ואילו אותו מנה של חלב ללא שומן יש 299 מיליגרם.

שלב 4

->

חטיף על זרעי דלעת לחדש חנויות מגנזיום. שקדים, קשיו, חמאת בוטנים, תרד ושעועית הם גם מקורות טובים של מגנזיום.

שלב 5

->

לשתות משקה אלקטרוליטי תחליף. ניתן לרכוש משקאות אלקטרוליטים מוכנים, אך יש לזכור כי אלה מכילים סוכר מזוקק ותוספים כגון צבעי מזון. אפשרות טובה יותר היא להפוך את משקה אלקטרוליט משלך: נסה לערבב 12 אונקיות של מים עם 1/4 כפית מלח, 2 1/2 כוסות של מיץ פירות 100% ו 1/4 כוס מיץ לימון, מציע אתר האינטרנט של אוניברסיטת אריזונה.

שלב 6

->

חפש מים קוקוס במכולת המקומית שלך. מים קוקוס הוא לא רק מקור טוב של אלקטרוליטים, כולל אשלגן, נתרן ומגנזיום, אבל זה גם מכיל סיבים.

טיפים

• נתרן נמצא במספר מזונות שונים. קרא תוויות מזון למצוא מזון שאתה אוהב לאכול כדי להחליף חנויות כגון קרקרים מלאים גרגר, בייגל או גבינה דלת שומן.

אזהרות

• אם יש לך בעיות עם הכליות שלך, לדבר עם הרופא שלך לפני נקיטת צעדים כדי להחליף הפסדים.