טריליונים של חיידקים בריאים לחיות במערכת העיכול שלך, שם הם עוזרים לשבור מזון לשחק תפקיד חשוב בשמירה על תפקוד מערכת העיכול שלך בדרך כלל. אם הרופא שלך רושם אנטיביוטיקה כדי לנקות זיהום חיידקי, הם עלולים להרוג את החיידקים שגורמים לך חולה, אבל יכול גם להרוס את החיידקים המעי שלך מועיל, גרימת שלשולים או בעיות בטן אחרות לא נוח. למרבה המזל, יש דרכים להחליף את החיידקים הטובים של הגוף לאחר נטילת אנטיביוטיקה.
->וידאו של היום
הוסף יוגורט לדיאטה שלך
אנטיביוטיקה יכולה לערער את האיזון הטבעי של מיקרואורגניזמים החיים במערכת העיכול שלך, לפעמים לגרום שלשולים. לדברי הרווארד בית הספר לרפואה, על 1 מתוך 3 אנשים שלוקחים אנטיביוטיקה שלשול. פרוביוטיקה חייתית, חיידקים בריאים ומיקרואורגניזמים אחרים המסייעים לאכלס מחדש את החיידקים במעיים. מחקר שפורסם במאי 2012 בעיתון "American Journal of Medical Association" מצא כי נטילת פרוביוטיקה יכולה להפחית שלשול הקשור לאנטיביוטיקה. יוגורט הוא מקור מזון טוב של פרוביוטיקה. בעת בחירת יוגורט כדי לעזור להחליף חיידקים בריאים, לבדוק את התווית כדי להיות בטוח שהוא מכיל תרבויות לחיות פעיל.
->לשתות Kefir עבור חיידקים ידידותיים
אם אתה מעדיף לשתות פרוביוטיקה שלך, נסה קפיר, שמנת, שמנת, חלב מבוסס על משקה זה עשה כאשר חיידקים בריאים, בעיקר לקטובקטריה ו סטרפטוקוצ 'י, ושמרים מוכנסים לחלב. המוצר תוסס דומה בטעם יוגורט, אלא שזה נוזל. על פי איגוד כפיר הלאומי, הוא מכיל 7 עד 10 תרבויות פרוביוטיות, אפילו יותר מאשר רוב היוגורטים. קפיר זמין בחלק החלב של רוב חנויות המכולת, ואתה יכול לשתות אותו רגיל או להשתמש בו כבסיס עבור חלקלק אם למזג אותו עם פירות.
->נסה חלב ללא מזון מותסס מזון ומשקאות
אם אתה על דיאטה ללא דיאטה, לנסות מאכלים כגון קימצ'י או כרוב כבוש. שניהם עשויים כרוב מותסס ומכילים פרוביוטיקה. לרכוש אותם טריים מקטע המקרר, ולא גרסאות משומר או צנצנת אשר מחוממים או מפוסטר, כי חום גבוה הורס פרוביוטיקה. אתה יכול גם לשתות תה kombucha, משקה עשיר פרוביוטי זה זמין כמוצר טרי מחנויות מזון טבעי רבים. זה תה מתקתק ותוסס שמקבל את הפרוביוטיקה שלו מתסיסה של סוכר על ידי חיידקים ושמרים.
קח מוסף פרוביוטיקה
לפעמים זה קשה להיות עקבי על אכילת מזון עשיר פרוביוטיות, או אולי אתה רוצה מקור מרוכז יותר, כך שאתה יכול גם לקחת תוספת פרוביוטית. על פי אוניברסיטת מרילנד מדריך לרפואה אלטרנטיבית, Lactobacillus acidophilus הוא הפרוביוטי הנפוץ ביותר, והוא זמין כמוסות, נוזלים או אבקות.בצע את הוראות המינון על התווית במקרר את התוספת כדי לשמור על איכותו. אם אתם חווים כל תופעות לוואי של אנטיביוטיקה, כולל שלשולים, לבדוק עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר של פעולה.
