למרות שזה בדרך כלל הכי טוב כדי לקבל את החומרים המזינים החיוניים שלך מאכילת מזונות שלמים, שייקים חלבון יכול להציע מהירה, קלוריות נמוכה אפשרות, וזה יותר טוב לדלג על ארוחה. למרות שרוב חלבון שייקים מכילים בין 200 ל 400 קלוריות, הם לא כדור קסם לירידה במשקל. ירידה במשקל דורשת ממך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים, ועוד 400 קלוריות ביום מ לטלטל לא בהכרח לעזור. לכן, עדיף להשתמש שייק חלבון כתחליף הארוחה.
וידאו של יום
שלב 1
החלף את ארוחת הבוקר עם שייק חלבון שלך. אנשים רבים לדלג על ארוחת הבוקר אולי בניסיון לקצץ קלוריות או בגלל הבקרים יכול להיות קדחתני והם עלולים לא להרגיש רעב. אכילת ארוחת הבוקר נותן לך אנרגיה, מתעורר את חילוף החומרים שלך ומקטין רעב מאוחר יותר באותו יום. מחקר של "Journal of Healtholes Health" מצא כי דילוג על ארוחת הבוקר יכול למעשה להוביל לעלייה במשקל אצל אנשים בגילאים 11 עד 27 שנים. לצרוך חלבון שלך לרעוד לארוחת בוקר, ואתה תהיה על המסלול כדי להפוך את הבחירות בריא את שארית היום.
שלב 2
בחר שייק חלבון שאינו מכיל סוכרים הוסיף. בגלל הרעידה שלך מחליף ארוחה, אתה רוצה לוודא שיש לו את אותם חומרים מזינים, כי אחרת היית מקבל מארוחה מאוזנת היטב. חלבון רועד כי הם מבוססי חלב, מחלב או מי גבינה, יכיל סוכרים טבעיים, אשר הגוף שלך מגיב אחרת מאשר סוכרים הוסיף. קרא תוויות תזונה בזהירות. שייקים לא צריך להכיל שומנים טרנס, והם צריכים להיות כולסטרול קטן מאוד. בדוק את תוכן הנתרן, במיוחד אם אתה על דיאטה דלת נתרן עבור לחץ דם גבוה.
שלב 3
בצע בחירות מזון בריא את שאר היום. גם ארוחת צהריים וערב צריך להיות מורכב חלבון רזה, פחמימות מורכבות סיבים גבוהה ושומנים בריאים. לדברי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט, אישה צריכה לאכול לפחות 1, 200 קלוריות גבר צריך לפחות 1, 800 קלוריות כדי לשמור על תפקוד מטבוליזם. אכילת מעט מדי קלוריות תגרום לגוף שלך לחשוב שיש מחסור במזון, מה שיגרום לחילוף החומרים שלך - ולאובדן משקל - להאט.
טיפים
- אם אתה מוצא את עצמך רעב בארוחת הערב, זה לעתים קרובות כי לא אכלת מספיק במהלך היום. הוסף כמה חטיפים בריאים בין הארוחות, ואתה תוכל לשלוט התיאבון שלך טוב יותר בהמשך היום.
אזהרות
- תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל סוג של ירידה במשקל התוכנית.
