איך לעצב מחדש בטן בולטת רוטטת

בטן בולטת ורפויה היא הרבה יותר מסתם לא מושכת - היא עלולה לגרום לכאבי גב כרוניים, ואף גרועים יותר. עלייה במשקל בטן נגרמת בדרך כלל על ידי מספר גדול יותר של קלוריות להיכנס לגוף מאשר יש קלוריות שנשרפו. עיצוב מחדש של הבטן שלך יכול להוכיח מאתגר כי הגוף שלך לא יגיב פשוט ביצוע תרגילים כי היעד לאזור זה. עם זאת, ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי לא רק להגדיל את הירידה במשקל באזור הבטן, אלא גם לשפר את איכות החיים שלך.

וידאו של יום

שלב 1

להיות מודע למה שאתה מכניס את הפה. קיצוץ קלוריות הוא יותר מאשר רק מנסה להישאר מתחת ליעד היומי שלך. לדוגמה, מרקים משומרים רבים יש כמות הגונה של קלוריות מלאים של ירקות, אבל הם גבוהים מאוד נתרן, אשר יכול לגרום לנפיחות עכשיו לחץ דם גבוה מאוחר יותר. התייעץ עם הדיאטנית שלך או פשוט בצע את פירמידת המזון כדי להבטיח שאתה מקבל את הסכום הנכון של חומרים מזינים מכל קבוצת מזון.

שלב 2

להגביל את צריכת הסוכר שלך ולהגדיל את הסיבים שלך. הגוף ממיר מזון גבוה בסוכר לאנרגיה ומצפה שתשתמש בו מיד. כאשר אתה לא, קלוריות אלה מומרים שומן מאוחסן, בדרך כלל במקום אחד אתה רוצה שזה לא ילך - אזור הבטן. סיבים לא רק עוזר לך להרגיש מלא, זה מבטל רעלים ומשפר את רמת הסוכר בדם. האגודה האמריקנית לדיאטיקה ממליצה לנשים לצרוך 25 גרם וגברים לקבל 38 גרם.

שלב 3

לבצע הן אירובי ולא אירובי תרגילים במשך מינימום של 45 דקות, לפחות חמישה ימים בשבוע. אם אתה חזק בזמן, רעיון טוב יהיה לבצע את התרגילים האירוביים יום אחד לפחות 30 דקות ולבצע את התרגילים הלא אירוביים הבא. כך או כך, מנסה לשמור על קצב הלב באזור היעד שלך קצב הלב במשך לפחות 10 דקות בכל פעם כדי להבטיח שאתה בוער כמו קלוריות רבות ככל האפשר.

שלב 4

קח שיעור פילאטיס פעם או פעמיים בשבוע. פילאטיס הוא אימון גוף הכולל המפתחת כוח הליבה, הגמישות הכללית והתיאום, ומגבירה את השליטה על הגוף ומודעות. אם יש לך בטן בולטת, הסיכויים הם גבוהים כי אתה גם סובלים מכאבי גב גם כן. הוספת כמה שיעורים לשגרת הכושר שלך לא רק לעזור לחזק את הטון שרירי הבטן שלך, זה יחזק את הגב ולהקטין את הסיכויים שלך כאב גב או פגיעה נוספת.

שלב 5

קבל שש עד שמונה שעות שינה בכל לילה. מניעת שינה מורידה את הפטין, חלבון האחראי לדיכוי התיאבון ולספר למוח כאשר הבטן מלאה. כדי להוסיף מלח לפצע, זה יכול גם לגרום לך לחשוב שאתה רעב כאשר אתה לא - אז לא רק שאתה אוכל כאשר אתה לא ממש רעב, אתה overeating.

טיפים

• הימנע תרגילים כגון בטן בטן ו situps, ולבצע תרגילי הגוף הכולל לכוון את שרירי הליבה כיחידה.

אזהרות

• התייעץ עם הרופא שלך כאשר מחליטים איזה משטר דיאטה הוא הטוב ביותר עבורך ואת המטרות שלך.