עצב Sciatic שלך הוא העצבים הגדולים ביותר בגוף שלך שמתחיל בגב התחתון וענפים את הרגליים ימין ושמאלי. דלקת של עצב Sciatic ידוע בשם Sciatica. מצב זה מתרחש כאשר דיסק שדרה או חומר הדיסק עצמו מחליק מחוץ למקום, לחיצה על העצב הסיאתי שלך. זה יכול לגרום לכאב קיצוני, עקצוץ וחוסר תחושה בגב התחתון וברגליים. Sciatica נוטה לבוא בהתלקחויות, שבו אתה חווה כאבים קיצוניים במשך יום עד יומיים. לאחר אלה sciatica התלקחויות קופצים ייתכן שתרצה לחדש את התרגיל בזהירות.
וידאו של יום
שלב 1
למתוח את שרירי האסטרינג ממוקם על החלק האחורי של הירך. Hamstrings להיות הידק לאחר התקף של נשית, אשר יכול להמשיך למשוך על הגב התחתון. שכב על הגב עם הרגליים שלך המורחבת למשוך את רגל ימין, אשר צריך להיות במצב ישר, לכיוון החזה שלך. לתפוס את החלק האחורי של הרגל שלך כמו שאתה ממשיך להביא אותו אל הגוף שלך, מרגיש מתיחה בחלק האחורי של הרגל שלך. תחתון רגל זו וחזור על הצד הנגדי.
שלב 2
לעסוק תרגילי מתיחת הגב התחתון כדי להפחית מתח שריר שיורית לאחר התלקחות נשית. דוגמאות כוללות שוכב על הבטן שלך עם הידיים לצד הכתפיים. לאט לאט לדחוף את הרצפה כדי להרים את הכתפיים מעל הקרקע, מרגיש את המתיחה בגב התחתון. ייתכן שלא תוכל ליישר את הידיים במלואן לאחר Sciatica, אבל אתה יכול לעבוד לקראת מטרה זו דרך מתוח רגיל.
שלב 3
עבודה במערכת הלב וכלי הדם שלך באמצעות תרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים. המיקום הרך קדימה של רכיבה על אופניים יכול לעזור להקל על כאבי גב תחתון לאחר Sciatica - תרגילים אחרים לא לשים יותר מדי מאמץ על הגב. ייתכן שיהיה עליך להתחיל עם תוספות קצרות בעת חידוש פעילות גופנית, כגון 10 עד 15 דקות מפגשים כדי להפחית את הכאב.
שלב 4
עבודה שרירי הבטן שלך כדי לספק יציבות לגב שלך. ליבה חזקה יותר גורמת ללחץ על שרירי הגב, אשר יכול להפחית את הלחץ בעקבות אפיזודה נשית. דוגמאות תרגיל כוללות כפיפות בטן, אופניים ואטימות אגן. כדי לבצע מחנק בטן, לשכב על הגב עם הרגליים על הרצפה. שים את הידיים מאחורי היד שלך חוזה את שרירי הבטן להרים את הכתפיים מעל הקרקע. תחתון את הכתפיים וחזור על התרגיל 10 עד 15 פעמים.
טיפים
- תרגול צורה נכונה יציבה טובה חשובה כאשר מחלים מ Sciatica. בדוק את הטופס שלך במראה כאשר ניתן או לחפש סיוע הוראה בכל הזדמנות אפשרית.
אזהרות
- למרות שזה יכול להיות מפתה לשכב לאחר התלקחות נשית, חוסר פעילות יכול לתרום כאב נשית.מנוחה אחת ליומיים כאשר יש לך כאב Sciatica צריך להיות מספיק כדי לאפשר ריפוי. לאחר מכן, לחזור לפעילות יכול למנוע את השרירים שלך להתמוטט, אשר עוד תורם כאבי גב.
