כיצד להפוך את טרשת עורקים עם דיאט

עודף כולסטרול, שומן וסידן יכול לאסוף לאורך קירות העורקים שלך, יצירת רובד והגבלת זרימת הדם. קראו טרשת עורקים, זה צמצום והתקשות של העורקים שלך יכול להוביל למחלות לב וכלי דם. כאשר כלי הדם מצטמצמים או סתומים, איברים, רקמות ועצבים לא מקבלים את החמצן ואת החומרים המזינים שהם צריכים. אם העורקים אל הלב שלך מושפעים, ייתכן שיש אנגינה או התקף לב. אם זרימת הדם למוח שלך נפגעת, זה יכול להוביל לשבץ. למרבה המזל אתה יכול להפוך את טרשת עורקים באמצעות שינויים באורח החיים.

וידאו של היום

שלב 1

להוריד את צריכת הכולסטרול התזונתי שלך. "רע" ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה כולסטרול בדם היא הסיבה העיקרית כי הטבלה רובד. אתה יכול להוריד את רמות הכולסטרול LDL על ידי אכילת מזונות בסיבים מסיסים, כגון שיבולת שועל, והוספת סטרולים צמח לתזונה. מזונות כגון מיץ תפוזים ויוגורט כיום מבוצרים עם סטרולים צמחיים, אשר חוסמים את ספיגת הכולסטרול LDL. לדברי Mayo Clinic, 2 גרם של סטרולים צמחיים, הסכום נמצא בשני 8 oz. משקפיים של מיץ תפוזים מבוצר, יכול להפחית את רמות הכולסטרול LDL ב -10%.

שלב 2

לאכול מזונות גבוהה חומצות שומן אומגה -3. סלמון פראי ודגים אחרים של שמן קר, אומגה -3 הם סוג של שומן רב בלתי רווי שיכול להפחית לחץ דם, רמות טריגליצרידים נמוכות יותר - כולסטרול מסוג אחר שיכול לגרום לטרשת עורקים - ולהגדיל את רמות הכולסטרול "HD" הטובות. למרות שישנם כמה מקורות צמחוניים של אומגה -3, כגון אגוזי מלך, זרעי פשתן ורדף, הריכוז הגבוה ביותר של DHA ו- EPA, שני סוגי אומגה -3 שסברו כי הם מספקים את המרב, נמצאים במקרל, סרדינים, סלמון ו דָג מָלוּחַ. איגוד הלב האמריקני ממליץ על שני אוזניים. מנות דגים בשבוע.

שלב 3

בצע דיאטה דלת שומן. הדיאטה הראשונה הוכיחה להפוך טרשת עורקים ולמנוע מחלות לב פותחה על ידי ד"ר דין Ornish. זוהי דיאטה צמחונית צמחית דל שומן, שמגבילה פחמימות פשוטות ומבטלת שומנים רוויים. תוכנית אורניש ממליצה על 70% מהקלוריות שלך מגיעות מחיטה מלאה, פחמימות עתירי סיבים, 20% מהקלוריות שלך מגיעות מחלבון ורק 10% מהקלוריות שלך מגיעות משומן. לשם השוואה, דיאטה אמריקנית טיפוסית היא עד 50 אחוז שומן, על פי AltMD. איגוד הלב האמריקני ממליץ כי לא יותר מ -30% מהתזונה שלך מגיעים משומן.

למרות הדיאטה הוכח להפוך טרשת עורקים, אנשים רבים מתקשים להישאר על דיאטה זו לטווח ארוך; זה מאוד מגביל ואינו מאפשר שום בשר, דגים, אגוזים, זרעים או שמנים.זה דורש אומגה -3 שמן דגים ספקים, אבל אכילת דגים אסור, בגלל תכולת השומן הגבוהה.

טיפים

בנוסף לשינויים תזונתיים, להפסיק לעשן, לממש באופן קבוע, להגביל את צריכת האלכוהול שלך ולשמור על משקל גוף בריא כדי להפוך את טרשת עורקים. אם שינויים באורח החיים לבד לא מספיק כדי להוריד את רמות הכולסטרול שלך, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תרופות, כגון תרופות סטטין או ניאצין, כדי לעזור.

• אזהרות

רמות כולסטרול גבוהות הן לעיתים קרובות סימפטום לבעיות רפואיות חמורות, כגון סוכרת או מחלת כבד וכליות. הרופא שלך יכול לעזור לקבוע את הסיבות של כולסטרול גבוה ו טרשת עורקים, כמו גם את אפשרויות הטיפול הטוב ביותר.