איך לרוץ לפני ארוחת הבוקר כדי לשרוף שומן

מדלגים על ארוחת הבוקר להכות את הכביש או הליכון במקום יכול להיות אחד הדברים הטובים ביותר שאתה עושה עבור התקדמות שומן הפסד שלך. על פי מחקר מאוניברסיטת נורת'ומבריה, בריטניה, אנשים שרצו על הליכון לפני אכילת כל דבר בבוקר שרפו בממוצע 20 אחוז יותר שומן מאשר אלו שהתאמנו לאחר אכילה. רק ודא שאתה מפעיל את העוצמה הנכונה ואת הדלק כראוי כמו בלילה הקודם.

וידאו של יום

שלב 1

לשמור על עוצמת גבוהה. למרבה הצער, הרעיון cardio בעוצמה נמוכה היא הטובה ביותר עבור אובדן שומן עדיין קיים. תרגיל בשיעור נמוך יותר של קצב הלב המרבי שלך לשרוף שיעור גבוה יותר של קלוריות משומן לעומת קלוריות מן פחמימות, אבל אתה לשרוף הרבה פחות קלוריות בסך הכל, מציין תרגיל פיזיולוג המרחק רץ טראביס סונדרס. אתה הרבה יותר טוב לדחוף את עצמך על ריצה קצרה יותר של, למשל, 20 דקות, מאשר ארוך, איטי, יציבה שעה ארוכה.

שלב 2

להקל על עצמך לפני ארוחת הבוקר ריצה. אם אתה רגיל לרוץ מאוחר יותר ביום, או אפילו רק אחרי ארוחת הבוקר, אימון fasted יכול להיות הלם למערכת. רמת הסוכר בדם תהיה נמוכה יותר לפני ארוחת הבוקר, כך שתרגיש סחרחורת, מזהירה מומחית לרפואת ספורט מניו יורק, ד"ר אלקסיס צ'יאנג קולין.

שלב 3

קח איתך שותף עם הפעמים הראשונות שאתה יוצא. לא רק זה מספק מוטיבציה לדחוף את עצמך קצת יותר קשה, אבל אתה צריך להרגיש לא טוב שלא אכל, אתה לא שם לבד.

שלב 4

שלב את המרווחים לתוך הריצה שלך. כפי שאתה להתאקלם לרוץ מהר, אתה יכול להגביר את העוצמה כדי לשפר את שריפת שומן אפילו יותר. לעשות זאת על ידי הוספת מרווחי כל לרוץ. מאמן ריצה מלני שור של רצים התחבר בבוסטון ממליץ אימון Fartlek. זוהי צורה אקראית של intervals שבו אתה מערבב את המהירות שלך בין הליכה, ריצה איטית, ריצה מתונה ריצה ואת כל sprints.

שלב 5

יש לך ארוחה מוצקה 2-3 שעות לפני השינה בלילה לפני שאתה מפעיל. ארוחה מעורבת המכילה חלבון, פחמימות ושומן הוא הטוב ביותר. דברים כמו סטייק רזה עם בטטות ברוקולי, או ספגטי בולונז דגנים מלאים הן בחירה טובה. זה יספק לך קצת אנרגיה לרוץ הבוקר שלך.

שלב 6

יש משרת 5 עד 10 גרם של חומצות אמינו מסועפות שרשרת (BCAAs) ו 1 עד 2 גרם של קרניטין חצי שעה לפני שאתה מפעיל, לייעץ ג 'ו Wuebben וג' ים סטופאני, PhD של שרירים ו כושר. קרניטין יכול לעזור למקסם את שריפת השומן, בעוד BCAAs לעזור לשמור על מסת שריר. שריר חשוב כאשר לאבד שומן, כמו שריר יותר יש לך, מהר יותר את חילוף החומרים שלך צריך לעבוד ואת גבוה יותר קלוריות היומי שלך לשרוף.

שלב 7

לאכול ארוחת בוקר המורכבת חלבון ופחמימות לאחר שתסיים את הריצה.זה יעזור לתדלק את רמות הגליקוגן ולתת לך אנרגיה ליום קדימה. נסו את הביצים על גבי טוסט מחיטה מלאה, שייק עם אבקת חלבון ופירות מעורבים, יוגורט טבעי דל שומן עם אגוזים וגרגרים, או אפילו סלט עוף. רק לוודא מה יש לך נכנס לתוך קצבאות הקלוריות שלך למשך שארית היום.

טיפים

• לשלב אימון כוח וצורות אחרות של אירובי לתוך השגרה השבועית שלך עבור בריאות מקסימלית והטבות אובדן שומן.

אזהרות

• בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית ריצה, ולקחת דברים איטי מלכתחילה. ודא שאתה מקבל אישור על החדרת BCAAs ו carnitine - יחד עם כל ספקים אחרים אתה מתכנן לקחת - לתוך התזונה היומית שלך.