ריצה היא ספורט פופולרי צורה פנטסטית של תרגיל אירובי המציע יתרונות רבים - כגון שיפור בריאות הלב וכלי הדם, ו הקלה מתח. למרות שרוב האנשים לקשר פועל כמו לטובת קבוצות שרירים הגדולות בגוף התחתון, הידיים שלך גם לקבל אמון גדול אם אתה פועל כראוי. שלב כמה טיפים פשוטים לרוץ הבא שלך לעזור רזה את הידיים.
וידאו של היום
שרירי הזרוע התלת ראשי
הזרועות מורכבים בעיקר משתי קבוצות שרירים עיקריות. שריר שרירי השריר הוא שריר דו-ראשי היושב בחלק הקדמי של הזרוע. הפונקציה העיקרית של השריר הזה היא לעזור עם פשיון הכתף. כאשר אתה מרים את היד שלך, שריר bicep שלך הוא אחראי בעיקר על פעולה זו. קבוצת שרירי ה- triceps היא קבוצת שרירים גדולה בעלת שלושה ראשים, היושבת בחלק האחורי של הזרוע העליונה, ועובדת כאנטגוניסטית של שרירי שרירי הזרוע.
היתרונות של הפעלת
שילוב פועל כמו סוג של אירובי בתוכנית האימון הכולל שלך יכול לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה שבץ, בין שאר התנאים הבריאותיים. אחד היתרונות העיקריים של ריצה טמון ביכולות שלה שריפת שומן. ריצה היא דרך יעילה לשרוף קלוריות ולאבד שומן מכל הגוף. אם המטרה שלך היא להרזיה את גודל הזרועות שלך, אתה לא יכול לזהות נקודה - אבל פועל באופן קבוע יהיה רזה הצורה שלך. לכוון לרוץ בחוץ או על ההליכון חמש פעמים בשבוע לפחות 30 דקות בכל פעם, כדי לקבל תוצאות.
שילוב הנשק שלך
ריצה פועל בעיקר את קבוצות השרירים הגדולות בגוף התחתון שלך, כלומר hamstrings שלך, quadriceps ו glutes. כדי לעבוד את השרירים בזרועות שלך, לא להשאיר אותם ישר לצדדים שלך תוך כדי ריצה. סובב את הידיים מהר על ידי הצדדים שלך כמו שאתה רץ, עם זרועותיך כפופות בזווית של 90 מעלות, שמירה על הכתפיים שלך בחזרה ישר, לייעץ מומחים Shape. com.
מתיחה סעיפים מדי
כדי למקסם את היתרונות של האימון שלך פועל, אל תשכחו למתוח לפני ואחרי כל לרוץ. דינמי stretches עבודה הטובה ביותר לפני האימון שלך כדי לעזור לחמם את הגוף, אבל מקל סטטיים stretches לאחר ריצה, אשר מסייעים על ידי דיכוי מערכת העצבים המרכזית שלך. זרועות אלה משתרע, כגון מתיחת היד מוצלב ואת מתיחה התלת ראשי, להאריך את השרירים שלך למקסם את היתרונות של האימון שלך.
