איך לרוץ עם כאבי מחזור

כתוצאה מהפקת הגוף של פרוסטגלנדינים, התכווצויות הווסת - הנקראות dysmenorrhea בחוגים רפואיים - יכולות להוביל לכאב מפריע עבור נשים רבות, פעילות גופנית ממושכת כמו ריצה. חלק מהנשים פשוט לדלג על פעילות גופנית במהלך כמה ימים המגיעים עד וכולל את המחזור החודשי שלהם, אבל לקחת לב אם אתה מעדיף לא לתת cramps וסת למנוע ממך להכות את המסלול. לא רק הוא פועל עם התכווצויות וסת אפשרי, אבל לשים זמן על המסלול או הולם המדרכה עשוי למעשה לעזור לשפר את הסימפטומים שלך, על פי בוב גלובר, מחברם של "המדריך של הרץ. "

וידאו של היום

שלב 1

האם רצף פועל מראש המכוונים שרירי הבטן שלך כדי לעזור להגביר את זרימת הדם, גמישות וטון השרירים באזור הבטן והרחם שלך, מפתח טכניקה באופן טבעי הפחתת כאבים מן התכווצויות הווסת. שים את הידיים על המותניים שלך, למשוך את שרירי הבטן פנימה לסובב את הירכיים לאט בכיוון השעון, בדיוק כאילו אתה משתמש חישוק הולה; לבצע 15 סיבוב בכיוון השעון, ולאחר מכן להפוך את הכיוון שלך ולבצע 15 סיבובים נוספים נגד כיוון השעון כדי למזער התכווצויות כואבות, ממליץ ד"ר אלן Spreen, מחברם של "רפואה חכמה לבריאות חיים. "

שלב 2

קח משכך כאבים על 30 דקות לפני להכות את המדרכה עבור הריצה שלך. לבחור over-the-counter ibuprofen או לדבר עם הרופא שלך על משככי כאבים מרשם, בהתאם לחומרת התכווצויות שלך, מציע Glover. תרופות ללא מרשם שתוכננו במיוחד כדי למזער את הסימפטומים של הווסת, משמשות אופציה נוספת לעמעם את הכאב כתוצאה מהתכווצויות החוד החמור.

שלב 3

לצלול לתוך הריצה שלך, תוך התמקדות קצר, התפרצויות אינטנסיביות של ריצה ולא ריצה ארוכה, קבוע. התחל החוצה בהליכה מהירה, ואז להגדיל במהירות לרוץ ברגע שאתה חימם את השרירים שלך כראוי. זה מאפשר הפקות הגוף שלך של אנדורפינים לבעוט חזק יותר, אשר עשוי לעזור להילחם את האפקט הכואב של ההורמונים המפעילים את התכווצויות, ממליץ סם מרפי, מחבר "לרוץ לחיים. "

שלב 4

לכו במהירות כדי להתקרר במהלך האחרון 5 עד 10 דקות של הריצה שלך. בצע את הריצה עם אמבטיה חמה או להחיל כרית חימום חם הבטן כדי למזער את כל כאבי מחזור הנותרים.

טיפים

• בהתאם לחומרת התכווצויות הווסת שלך, ייתכן שתיתקל גם בסימפטומים אחרים של מחזור הווסת, כגון בחילות, הקאות ונפיחות, שעשויות להשפיע על הריצה. אם יש צורך, להאט וללכת במשך זמן קצר או לנטוש את הריצה אם הסימפטומים שלך להיות אינטנסיבי מדי.

אזהרות

• שוחח עם הגינקולוג שלך או הרופא הראשי אם המחזור החודשי שלך נמשך יותר משניים עד ארבעה ימים בכל פעם, או אם הם מחריפים פתאום ללא כל סיבה נראית לעין, שכן הדבר עשוי להצביע על מצב בריאותי חמור יותר, כגון אנדומטריוזיס או מחלות דלקתיות באגן.