אנשים רבים דיאטה על בסיס קבוע. אבל לעתים קרובות מדי, דיאטות עבודה רק כל עוד אתה על אותם. אתה עלול לאבד קילוגרמים בהתחלה, רק כדי להחזיר אותם לאורך זמן. המטבוליזם שלך משחק תפקיד גדול בתזונה לטווח ארוך שלך תוצאות. בזמן שאתה לא יכול לשלוט לחלוטין את חילוף החומרים שלך, אתה יכול לקחת כמה צעדים כדי לשמור על revving. "מזעזע" את חילוף החומרים שלך כמו שאתה דיאטה כדי לשמור על שריפות בוערים חם יכול לעזור לך לאבד מהר ולשמור על ירידה במשקל שלך.
וידאו של יום
שלב 1
לאכול ארוחת בוקר כל יום. בעוד כמה דיאטה לדלג על ארוחת בוקר כדי לשמור "קלוריות", הגוף שלך זקוק דלק כדי לקבל את חילוף החומרים הולך אחרי תקופה ארוכה של מנוחה לילה. אכילת ארוחת בוקר בריאה על ההתעוררות יהיה לטלטל את חילוף החומרים שלך ולעזור לך לשרוף יותר קלוריות מאשר אם דילגת על ארוחת הבוקר שלך.
->שלב 2
לאכול במרווחים קבועים לאורך כל היום, לא הולך על תקופות ארוכות ללא מזון. אוניברסיטת אילינוי המדינה קובע כי ארוחות תכופות, קבוע וחטיפים להגביר את חילוף החומרים שלך, תוך הימנעות מזון במהלך היום מוריד את זה. לאכול ארוחה או חטיף כל כמה שעות.
שלב 3
לאכול מספיק קלוריות. גם כאשר דיאטה, זה חיוני כדי למנוע תוכניות מגבילים יתר על המידה כי להגביל יתר על המידה צריכת קלוריות. המכללה של קניונים שירותי הבריאות קובע כי אם להפחית את הקלוריות שלך יותר מדי, מטבוליזם שלך מאט באופן דרמטי בניסיון להגן על הגוף מפני רעב נתפס. קליפורניה אוניברסיטת המדינה ב לונג ביץ 'ממליץ לא פחות מ 1, 200 קלוריות ליום עבור נשים 1, 600 קלוריות לגברים.
שלב 4
הגדל את מסת השריר באמצעות אימון כוח. אימון כוח אימונים להגביר את חילוף החומרים שלך על ידי בניית שריר יותר, אשר שורף יותר קלוריות מאשר שומן. על פי המכללה של קניונים שירותי בריאות, בניין מסת שריר רזה הוא הגורם העיקרי לחילוף חומרים מטבוליזם תחת שליטה שלך. על ידי אימון כוח אימונים בתוכנית הדיאטה שלך, תוכל לשמור על חילוף החומרים שלך revved למעלה לירידה במשקל יעילה יותר.
שלב 5
כולל פעילות לב וכלי דם בתוכנית הדיאטה שלך גם כן. פעילות גופנית לב וכלי דם, כגון הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, ריצה ושחייה, חשובה לחילוף החומרים שלכם. אלו סוגים של תרגיל לשרוף קלוריות גדולות במהלך האימון האימון שלך, ולשמור על חילוף החומרים שלך העלה במשך כמה שעות לאחר האימון שלך, גם.
שלב 6
נסה תה ירוק. למרות מחקר נוסף נדרש, אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי קובע כי יש כמה ראיות כי תה ירוק עשוי לעזור להגביר את חילוף החומרים. הוסף תה ירוק לתוכנית הדיאטה שלך כמו משקה חם או קר, או לקחת תה ירוק בתמצית טופס, כדי פוטנציאל מהירות חילוף החומרים שלך עוד יותר.
אזהרות
- התייעץ עם הרופא שלך לקבלת אישור רפואי לפני תחילת כל דיאטה חדשה או תוכנית פעילות גופנית.
